Сон это состояние сознания, которое включает в себя стадии, повторяющиеся при нормальном графике во время ночи.
Различают следующие стадии сна:
Первая длится от 5 до 10 минут (быстрый сон).
Продолжительность второй стадии составляет 20 минут (медленный сон).
Третья и четвертые стадии длятся от 30 до 45 минут
По прошествию всех четырех стадий снова наступает вторая, после нее начинается пятиминутная часть быстрого сна. Такая последовательность стадий составляет цикл сна.
Первый цикл длится не менее 90 минут, затем он начинается по новой, но с каждым разом время стадии быстрого сна возрастает, а срок медленного сна уменьшается. Если человек здоров, то сон состоится в среднем из пяти циклов.
Недостаток, а тем более отсутствие сна - это серьезное испытание для организма. В случае пребывания в таком состоянии длительное время возникает стойкое желание спать, сознание и мысли становятся спутанными, также изменяется восприятие действительности.
Какие шаги необходимо предпринять для восстановления сна
1. Соблюдение режима сна.
Вставать и ложиться спать в одно и то же время - прекрасная привычка. Если вам сложно лечь раньше 23:00, то просыпайтесь на 20-30 минут раньше.
2. Соблюдение приема пищи.
Неправильно ложиться спать на голодный желудок или со стойким желанием выпить воды. Переедать также не рекомендуется. Для успокоения нервов вы можете употреблять на ужин пищу, насыщенную магнием и калием.
3. Подготовка ко сну.
Перед сном проветрите помещение, а при возможности совершите получасовую прогулку. За 30 минут до сна важно не использовать смартфон - ночью он должен находиться не ближе 1 метра от вас.
4. Использование целебных трав.
При бессоннице отличным средством является настой из пустырника: четыре столовые ложки травы залить стаканом горячей воды и настаивать два часа в термосе. Следует употреблять по одной трети стакана напитка трижды в день за 30 минут до еды.
5. Посетить врача.
При регулярных нарушениях сна важно не оттягивать поход к терапевту или сомнологу - врач сможет установить источник расстройства и выписать лекарства. Заниматься самолечением настоятельно не рекомендуется!
В любом возрасте важно заниматься здоровьем и особенно обращать внимание на еду и воду, которую вы употребляете. Компания Экрусс предлагает вам приобрести устройства по очистке воздуха и воды, чтобы ваш сон был крепким, а здоровье не подводило. Все модели доступны на нашем сайте ecruss.com. Выбирайте подходящую вам модель и заказывайте с доставкой по России.
Добрых вам снов!