Привет! На этом канале мы разбираемся с питанием, тренируемся, заботимся о здоровье и живем полноценной жизнью. С чего начать, вы можете посмотреть в Шаге 1 и предыдущих статьях.
Сегодня хочется поделиться с вами некоторыми советами по здоровой замене продуктов в вашей продовольственной корзине. Благодаря этим советам, можно уменьшить количество калорий, но при этом вкусно и разнообразно питаться. Ведь, намного приятнее съесть 100 гр. овсяной каши с бананом, орешками и сахарозаменителем, чем 60 гр. каши с ложкой сахара. Объем пищи так же, как и калории, важен при насыщении организма.
Давайте посмотрим какие продукты можно заменить и как разнообразить свой рацион.
1. Замените обычные молочные сосиски на самодельные из постного мяса или курицы, на покупные куриные, вареную и копченую колбасы на карбонад или на колбасу с меньшим количеством жира.
2. В составе многих йогуртов, содержится мого сахара, поэтому лучше их заменить на натуральный, греческий йогурт. Есть отличные протеиновые пудинги, которые по вкусу не уступают обычным пудингам.
3. Мясо лучше выбирать постное с меньшим содержанием жира.
4. Если вы берёте куриные ножки, крылья, бедра, то отставьте кожу в сторону, в ней содержится лишь дополнительный жир.
5. Если берёте различные консервы, берите не в масле, а в натуральном соку. Добавить масло вы сможете сами столько, сколько нужно будет именно вам.
В завершении хочется написать, что в выходные вы можете расслабиться и купить любимую вами колбаску или пирожное, увеличив калорийность дня на 200- 300 ккал, для разгрузки своей нервной системы, но не больше, иначе мы потеряем весь прогресс. Не демонизируйте продукты!
Помните, что еда- это, в первую очередь, энергия. Работа на свое здоровье- это привычка, которая должна быть с вами каждый день. Оставляйте 10-15 процентов на ежедневные неполезности(сладости, солености), ешьте их с удовольствием и не торопясь!