Ключевыми факторами здорового старения являются постоянные привычки и позитивный настрой. Доказано, что позитивные убеждения в отношении старения могут служить буфером против стресса, укреплять чувство контроля над жизнью и мотивировать к здоровым привычкам.
Геронтологи выделили 5 наиболее распространенных ошибок, которые не следует совершать после 55 лет:
1. Не позволяйте висцеральному жиру выйти из-под контроля
Жир на животе у многих начинает появляться после 40 лет, даже если до этого люди придерживались здорового веса. Опасность такого типа жира в том, что он может привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета 2 типа. Вы можете иметь жир на бедрах, спине или руках и при этом оставаться относительно здоровыми, но лишний жир на животе может его подорвать.
Важно следить за размером своей талии и жировыми отложениями на животе всегда, а особенно после 50 лет. Профилактика гораздо лучше, чем лечение. В идеале необходимо изменить свой образ жизни, пересмотрев питание (переход на сбалансированный рацион, содержащий цельные продукты, а не обработанные), уровень физической активности (введение регулярных тренировок), сон (очень важно уделить приоритетное внимание сну и наладить не только его количество, но и качество), отказаться от вредных привычек, научиться управлять разными видами стресса. Для получения рекомендаций по изменению образа жизни обязательно обратитесь к специалистам.
2. Не игнорируйте здоровье костей
Потеря плотности костной ткани начинает ускоряться после 50 лет, что может в конечном итоге привести к развитию остеопороза (микроархитектурное разрушение костей) и повышению риска переломов. При этом остеопороз такое заболевание, о наличии которого можно даже не подозревать долгое время, пока не сломаешь себе что-нибудь.
Хотя остеопороз чаще встречается у женщин, мужчинам также важно периодически проходить тест на остеопороз, чтобы предотвратить потенциальный риск переломов. Понимание врачом, что именно происходит с вашими костями, остеопения или остеопороз, поможет ему предложить вам тот или иной вариант поддержания здоровья костей.
3. Не позволяйте сидячему образу жизни стать нормой
Врачи категорически убеждены, что никогда не поздно сделать физические упражнения приоритетом. Другое дело, что в зависимости от состояния здоровья уровень нагрузок будет разным по интенсивности. Доказано, что упражнения в интенсивном темпе улучшают сердечное здоровье (в том числе функцию наполнения сердца) у людей старше 50 лет в большей степени, чем у людей, которые занимались со средней или низкой интенсивностью.
Но если вы только начинаете тренироваться и наращивать свою силу, то начать стоит с выполнения упражнений средней или низкой интенсивности, а по мере привыкания к нагрузкам увеличивать их в рамках ограничений, которые у вас могут быть. Прежде чем начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь со специалистами (своим врачом и тренером).
4. Не пренебрегайте семьей и друзьями
Доказано, что близкие отношения даже больше, чем деньги или слава, влияют на счастливую старость. Ученые вообще утверждают, что не уровень холестерина в крови оказывает главное влияние на то, как человек будет стареть, а то, насколько он удовлетворен своими отношениями. Исследования показали, что люди, которые в 50 лет были наиболее удовлетворены своими отношениями, в 80 лет самые здоровые среди всех остальных.
5. Не впадайте в уныние
Исследования показывают, что оптимизм связан со здоровым старением и долголетием, то есть способность видеть положительные стороны в жизни помогают прожить дольше.
Если вы больше склонны подходить к жизни с пессимистическим настроем, то попробуйте изменить свой образ мыслей. Начните с небольших изменений своих привычек, попытайтесь находить хотя бы маленькие радости в каждом своем дне, поддерживая свой организм хорошим питанием, которое также оказывает немаловажное влияние на наш настрой.
Оптимизм, любовь к близким, забота о своем здоровье (поддержание здорового веса, сбалансированное и разнообразное питание, регулярные физические нагрузки) оказывают серьезное влияние на продолжительность жизни, и чем раньше вы начнете уделять этому внимание, тем лучше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.