Стресс - это естественная реакция на внешнюю угрозу. Хотя иногда управление стрессом может показаться невозможным, есть способы контролировать эту эмоцию.
Иногда наше тело понимает важность и правильную реакцию на внешнюю угрозу. Но в современном обществе много ситуаций, вызывающих стресс, которые не нуждаются в такой реакции. Тем не менее, такие ситуации вызывают физические изменения в организме, и, как следствие, мы испытываем стресс, который лишает нас энергии и работоспособности. Вот почему мы должны изучить некоторые эффективные стратегии управления стрессом.
Избавление от стресса
Врачи рекомендуют управлять стрессом, чтобы избежать физических заболеваний: от высокого кровяного давления до ожирения. Учитывая, что в мире так много болезней, само собой разумеется, что стресс может быть причиной некоторых из этих болезней. Используйте эти 17 советов для управления стрессом, сохранения здоровья и душевного спокойствия.
1. Чашка чая
Чашка горячего чая - самый простой способ избавиться от стресса. Сегодня существует бесчисленное множество сортов чая, поэтому каждый может найти тот сорт чая, который он может попробовать. Тем не менее, помните, что лучшие чаи для снятия стресса и напряжения - это черный чай, зеленый чай и белый чай.
2. Занимайтесь хобби
Хобби и подобные вещи расслабляют и помогают вам избавиться от стресса за считанные минуты. Когда вы занимаетесь любимым делом, вся суета и напряжение мгновенно исчезают, по крайней мере, на пару минут.
Возможности для хобби безграничны. Подумайте немного, и вы найдете идеальное хобби для себя. Найдите единомышленников, у которых такое же хобби, чтобы поделиться своими идеями и попросить совета.
3. Используйте концентрацию
Мы все знаем, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может сосредоточиться ни на чем другом. Тогда давайте избавимся от стресса и напряжения с помощью концентрации и сосредоточенности. Сядьте на стул, положите руки на колени и расслабьтесь. Теперь сосчитайте до десяти и сосредоточьте свое внимание на подсчете. Делайте это всего пару минут. После этого встаньте со стула и потянитесь. Это действительно мощный способ справиться со стрессом.
4. Спорт
Многие врачи и психологи рекомендуют заниматься спортом для борьбы со стрессом. Это может даже помочь вам при переживании развода, который для некоторых (если не для большинства) людей является самым сильным стрессом. Спорт помогает выплеснуть все негативные эмоции, одновременно расходуя энергию. Кроме того, вы получите стройное и подтянутое телосложение.
5. Помогите кому-нибудь
Обратите свое внимание на кого-то, кому повезло меньше и протяните ему руку помощи, это поможет избавиться от стресса. Это действительно работает. Воспользуйтесь этим советом и вы убедитесь.
6. Контроль дыхания
Один из лучших методов управления стрессом - это изменение ритма дыхания. Основа этого упражнения очень проста: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Дыхание должно быть медленным и ровным.
7. Заведите собаку или кошку
Домашние животные успокаивают и поднимают настроение. Известно, что домашние животные помогают солдатам и другим жертвам травм пережить эпизоды посттравматического стрессового расстройства, которое является одной из самых тяжелых форм немедленного стресса.
8. Не пытайтесь снять стресс с помощью еды
Большинство женщин (а также мужчин), попавших в беду, начинают есть огромное количество пищи. Теперь подумайте о том, что произойдет с вашим телом через некоторое время. Вы думаете, что можете снять стресс вкусной едой, но это не так. Важно не количество потребляемой пищи, а ее качество. Сходите в ресторан, поужинайте при свечах с бокалом шампанского или вина, и хорошее настроение гарантировано.
9. Отдых
Работа без отдыха - самый верный способ получить стресс. Необходим отдых, хотя бы небольшой сон. Более того, необходимо расслабиться, когда вы еще не устали. Каждый час делайте небольшой перерыв в работе. Примерно 5-10 минут будет достаточно, чтобы избавиться от напряжения и повысить свою эффективность. Важно научиться слушать свое тело, и оно подскажет вам, когда пора отдохнуть.
10. Проблемы, написанные на бумаге
Управление стрессом - это серьезный бизнес. Заведите дневник и запишите все, что вас беспокоит, и расскажите своему дневнику, что вы думаете обо всем этом. Но самое главное - написать о своем желаемом результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться такого результата.
11. Разберитесь со своими проблемами
Проблемы можно разделить на два типа: разрешимые и неразрешимые. Научитесь различать эти два типа проблем, поскольку разочарование из-за невозможности что-то изменить только усилит стресс.
12. Приведите свою жизнь в порядок
Неоплаченные счета, утерянные документы, потерянные ключи от машины – все это только усиливает стресс. Узнайте, как управлять своей жизнью, организовать ее и избавиться от этих дополнительных источников стресса. Потратьте несколько дней на генеральную уборку, уберите и выбросьте все ненужные вещи. Измените то, что вы всегда хотели изменить. Определите для себя все эти легко достижимые цели в этой области. Например, если вы часто теряете ключи от машины, пообещайте себе всегда вешать их возле двери и соблюдать это правило. Результаты, если начать с мелочей, вас удивят.
13. Выполняйте упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление могут помочь расслабить ваше тело и разум. Потрите ладони, чтобы они стали теплыми, закройте глаза и накройте их только что согретыми руками. Вы будете удивлены результатом. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. Другие упражнения включают расслабление отдельных групп мышц, такие как глубокое дыхание и визуализация.
14. Прогуляйтесь
Ходьба активизирует глубокие вдохи и заставляет вас забыть о проблемах, связанных со стрессом. Ваше сознание проясняется, и стрессовые моменты больше не кажутся ужасными.
15. Оценивайте свои проблемы объективно
Дайте объективную оценку вашим проблемам. Спросите себя: “Будет ли это важно для меня через год?” или “Отразится ли эта ситуация на моем будущем?”. Запишите в свой дневник все, что вас волнует в течение недели. Затем отложите дневник в сторону, по крайней мере, на один месяц. Месяц спустя откройте его и посмотрите, по-прежнему ли письменная информация играет для вас важную роль. Наиболее вероятным результатом будет то, что большинство проблем, о которых вы говорили ранее, больше не будут вас беспокоить или причинять боль.
16. Играйте
Поиграйте в игру. Сходите в парк или тир. Найдите хобби. Игры помогут вам расслабиться и забыть о своих проблемах.Но будьте осторожны с компьютером и видеоиграми, поскольку некоторые из них могут повлиять на настроение и вызвать негативные эмоции.
17. Обнимайте своих близких
Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие может помочь вам почувствовать себя лучше и преодолеть любые проблемы, подбодрив вас и вызвав положительные эмоции.
Хорошо, теперь пришло время меньше стресса и больше покоя!
Я надеюсь, что эти советы помогут вам справиться со стрессом. Я знаю, что сам время от времени использую некоторые из этих советов. Достаточно просто уметь остановиться, успокоиться и подумать об этих советах, чтобы снизить уровень паники. Жизнь коротка, а жизнь прекрасна, пожалуйста, не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью.