В наше время быть новичком или посредственным специалистом унизительно. Аудитория ждет впечатляющих историй, успешных кейсов, драйва, красивых картинок и качественных видео.
У многих людей успех ассоциируется с красивой и богатой на события жизнью, которую обязательно нужно транслировать.
Подтверждения чьей-либо успешности смотрят на нас с просторов социальных сетей, словно призывая вступить в гонку за успешным успехом. Постепенно, не замечая того, мы можем стать втянутыми в эту гонку достигаторов. И понеслось! Бесконечные планы, события, встречи…. И главное, не забыть сделать фото! «Вот здесь я стою на гвоздях, здесь я на конференции для предпринимателей, тут я провожу время со своей семьей за городом, а тут я медитирую после насыщенного дня». И так далее…
Что толкает нас вступать в гонку достигаторов?
1. Желание доказать, что я не хуже других.
2. Желание быть лучшим, успешным.
3. Ожидание одобрения и восхищения со стороны окружающих.
4. Внутренний критик, говорящий «ты должен», «надо», «не будь неудачником».
5. Страх оказаться посредственным специалистом, неуспешным, недостойным, быть отвергнутым.
И стоит только попасться на крючок культа достигаторства, как можно заметить, что пропустили поворот к своим ценностям. Погоня за достижениями толкает к постоянным сравнениям себя с другими, внутренним терзаниям, порождает тревогу, эмоциональное выгорание, страх и разочарование…
Как помочь себе балансировать? Идти к успеху и оставаться собой?
Выход из ситуации постоянной гонки можно найти в трехсистемной модели эмоций Пола Гилберта, клинического психолога и основателя терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Согласно его теории, у каждого человека есть три разные системы мотивации:
- СИСТЕМА ДРАЙВА И ВОЗБУЖДЕНИЯ – наша движущая сила. Благодаря ей мы стремимся получать удовольствие, двигаться к своим целям, тому, что приятно и важно для нас. Активизация системы ДРАЙВА может вызывать переживание приятных эмоций: воодушевление, радость, волнение, желание.
- СИСТЕМА УГРОЗЫ – это система распознавания и реагирования на угрозу во внешнем мире. Она является самой древней системой, благодаря которой эмоции побуждают к действиям, способствующим выживанию – «бей, замри, беги». Доминирующие эмоции: страх, тревога, гнев, отвращение.
- СИСТЕМА УСПОКОЕНИЯ И БЕЗОПАСНОСТИ – это система, действующая по принципу «отдыхай и усваивай». Она важна для сохранения энергии, замедления темпа жизни, восстановления сил, поддержки, привязанности и заботы. Система УСПОКОЕНИЯ позволяет нам чувствовать умиротворение, удовлетворенность, сострадание и помогает в регуляции систем драйва и угрозы.
Гонка за успехом активизирует систему драйва, и когда мы в ней пребываем слишком долго, происходит дисбаланс. Помимо приятных эмоций, могут возникать и не совсем приятные: зависть, чувство ущербности, отвержения, что сигнализирует о препятствиях к нашим целям и запускает систему угрозы.
Восстановить равновесие возможно с помощью системы УСПОКОЕНИЯ: уделять больше времени периодам, когда мы ощущаем спокойствие и безопасность, когда мы чувствуем связь со своим телом, чувствами, окружающим нас миром, когда нам приятно и хорошо здесь и сейчас. В такие моменты лучшим «лекарством» будет доброе отношение к себе, забота, самоподдержка, осознанный контакт с самим собой, объятия и теплое общение.
В завершение статьи хочу вам предложить немного попрактиковаться и поисследовать, как функционируют ваши три эмоциональные системы.
Упражнение «анализ своих кругов»
Подумайте о том, что вы чувствуете в данный момент, вспомните, что ощущали на протяжении прошлой недели. Попробуйте освежить в памяти свой опыт угрозы, драйва и спокойствия в этот промежуток времени и нарисуйте три эмоциональные системы такого размера, который бы отражал, насколько соответствующие переживания имеют влияние на вашу жизнь в настоящее время.
- Посмотрите внимательно, какого размера у вас круги? Какой из них самый большой? А какой меньше других?
- Попробуйте заметить есть ли взаимосвязь между этими тремя эмоциональными системами? И если есть, то какая?
Автор: Елена Николаева
Психолог, АСТ CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru