Я очень рада приветствовать всех у себя в гостях. Для новичков, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 23 кг и продолжаю свой путь к стройности. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Чтобы не повторяться, здесь мои несложные правила, которых я стараюсь придерживаться.
Вчера (18 ноября, пятница) я долго не могла уснуть, так бывает, когда не лягу спать вовремя, потом сон проходит и не могу уснуть часов до 3 х. Решила заглянуть в Дзен, думала, почитаю что-нибудь полезное на сон грядущий. Но сначала я погуглила такой вопрос. Как физиологически происходит похудение? Почитала несколько статей, узнала кое-что новенькое, лишний раз убедилась, что действую правильно. Голодание и низкокалорийные диеты приводят в конечном итоге к обратному эффекту. Нет ничего лучше, чем сбалансированное разнообразное питание, вкусное, но без откровенных вредностей, достаточное количество всех необходимых нутриентов и конечно же физическая активность, посильная, без фанатизма, у меня сейчас это лыжи, бегаю 1,5-2 часа.
Вот как обычно бывает? В один прекрасный момент мы решаем, всё, пора худеть! И?! Нам же надо всё и сразу! Мы хотим за месяц сбросить то, что наедалось годами, если не десятилетиями! А так не бывает! Вернее так, сбросить то можно невероятными усилиями, голодая, сидя на низкокалорийных невкусных! диетах, а вот удержать... Когда кругом столько соблазнов! Я не знаю, кем надо быть, чтобы вытерпеть всё это и не сорваться. Вот поэтому сейчас я действую по другому. Я НАВСЕГДА поменяла своё питание. Сделала его таким, чтобы до конца дней меня не тянуло к прежнему. Придумываю вкусные рецепты, наши любимые блюда стараюсь сделать полезнее и малокалорийнее. Вот моя подборка рецептов с подсчётом КБЖУ.
И ещё я набралась терпения, хоть это было ооочень непросто, потому что по темпераменту я холерик. Думаю, что отчасти я научилась терпению занимаясь Ирландским кружевом.
Хочу немного похвастаться. Мне очень греют душу такие комментарии.
Мне это так приятно, значит не зря я всё делаю, кому-то помогаю, сама заряжаюсь доброй энергетикой своих зрителей и читателей.
Вот, кстати, рецепт этих кексиков.
А теперь коротко отчёт за 18 ноября.
Завтрак около 11. Мой кексик кокосово-творожный на этот раз с рисовой и соевой мукой.
Кусочек своего хлеба,
творожный сыр, кофе с молоком, всего на 487 кк.
Потом сварила на обед суп, типа рассольник-солянка.
Сначала сварила 2 куриных бедрышка. Отдельно сварила 100 гр перловки. Промыла. Я всегда так делаю, чтобы в супе не было этой склизкости от перловки. Супчик получился что надо. Но есть пока не хотелось. Обычно завтрак даёт мне сытость надолго. Решила сначала сходить на стадион побегать на лыжах. Стараюсь выходить из дома не позднее 14 часов, тк темнеет рано и хочется побегать засветло.
В общем обедала уже после 16.
Чуть позже съела яблоко, немного винограда и 3 финика с чаем, пару долек (14 гр) шоколада.
Ужинали как обычно в начале девятого. 70 гр макарон из тсп, 150 гр куриной печени в йогурте и сметане, свой кетчуп, кусочек копчёной колбаски. Весь рацион за день составил 1643 кк.
Вес так и стоит как вкопаный 91,7 кг.
Думаю, что всё таки благодаря регулярным занятиям на лыжах жировая ткань будет постепенно трансформироваться в мышечную и вес постоит и сдвинется, как бывало уже не раз. Так что, мои дорогие, права народная мудрость Терпение и труд всё перетрут! Я в этом просто уверена. Так что гнём свою линию и не сдаёмся. И вот ещё, кому интересно, вчера на Дзене мне попалась очень интересная статья.
В ней мысли и выводы психолога, к которым я пришла самостоятельно, опираясь на свой многолетний похудейский опыт. До завтра! ❤️❤️❤️