В этой статье хочется затронуть интересную и актуальную тему для многих. Замечали ли Вы, что часто бывает очень трудно себя похвалить? Некоторые систематически принижают значимость и важность своих достижений, примерный поток мыслей у таких людей таков: "Ну, ничего это не очень то достижение", "у многих это получается", "да это было легко", "это само собой разумеющееся", "мне неловко, когда меня хвалят" и т.д. Знакомо?
На жизненном пути важно не упускать из внимания свои достижения и успехи, они - наш значимый ресурс. Если мы не замечаем успехи, то фокус внимания смещается на то, что у нас не получилось. Можно сравнить с прожектором, который направлен на определенную часть сцены - наши неудачи. А все достижения остались в черном фоне и не подсвечиваются.
Давайте рассмотрим технику, которая поможет направить прожектор на Ваши достижения и успехи.
Благодарственное письмо/грамота
Да, да, как в школе, попробуйте выписать грамоту самому себе. Вспомните значимое достижение, которому Вы не придаете значение и попробуйте написать грамоту. Для этого понадобится: лист бумаги и письменные принадлежности. Нарисуйте грамоту и включите туда обязательно ваше ФИО, за что награждается, какие качества помогли достичь успеха.
Второй вариант - благодарственное письмо, начинаете со слов "Вручается (ваше ФИО) за...." и прописываете дальше за что благодарите себя и вспоминаете свои успехи. Какие достижения были, что помогло их достичь и т.д.
Когда готова грамота/письмо, то необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО присвоить себе этот опыт, если это невозможно, то попробовать самому. Нужно прочитать грамоту/письмо и ВРУЧИТЬ!
И вот Вы получили грамоту/письмо, ответьте на вопросы:
- Какие у меня возникли чувства, когда озвучивались мои достижения?
- Какие чувства возникли, когда мне была вручена грамота/письмо?
- Чтобы я хотел дальше сделать с грфмотой/письмом? (повесить и т.д.)
Эта техника помогает проиграть символичное присвоение опыта, а это очень важно. Вспомните, как в школе в конце четверти или года вручали грамоты, спортстмены на соревнованиях получают медали, по окончанию школы человек получает аттестат, а после университета диплом и т.д.
Желаю Вам успехов в присвоении достижений!
С уважением, ваш психолог Рыбакова Евгения.
Запись на консультацию (Telegram|Whats App)
Автор: Рыбакова Евгения Александровна
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru