Хороший и качественный сон - это залог отличного самочувствия, прилива сил и в нашем случае - похудения. Важно понимать, что для отличной фигуры необходимо не только правильно питаться и тренироваться, но и славно высыпаться.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как сон влияет на похудение.
В какой позе лучше всего спать?
Отличным вариантом будет поза на спине, потому что именно в ней не нагружается спина и шея. А вот людям, которые имеют проблемы с храпом и апноэ, так спать не рекомендуется. Лучше всего с такой проблемой лежать на боку.
Факторы и советы, которые положительно влияют на похудение:
Полноценный отдых приравнивается к 7-8 часам сна. Но каждый человек индивидуален, поэтому кому-то хватает 5-6 часов отдохнуть. Важно соблюдать баланс между сном и тренировками. Чем больше вы занимались фитнесом, тем дольше нужно спать. Но вы должны знать, что при больших физических нагрузках быстро засыпать не получается.
Чтобы сон и похудение взаимодействовали друг с другом нужно учесть некоторые рекомендации:
1) Температура воздуха напрямую зависит от того, насколько комфортно вы будете спать. Воздух в вашей спальне должен быть прохладным - не выше 22 градусов. За час до сна проветрите комнату.
2) Занимайтесь спортом в первой половине дня, а если нет такой возможности, то за 3-4 часа до сна. В течение этого времени организм успокоится и будет готовиться ко сну.
3) Сделайте так, чтобы во время сна отсутствовал свет в комнате. Любой, даже от ночника, часов или телевизора. Они помешают вырабатываться гормону роста, который регулирует углеводный обмен. Поэтому каждый раз нужно задергивать шторы и выключать все электроприборы.
4) Всегда ложитесь в одно то же время. Даже в выходные. Если днём захотите спать, то отдохните не более 30 минут, этого времени будет достаточно.
5) Не спите в тесной одежде. Она повышает температуру тела и из-за неё уменьшается количество выделения гормона роста.
В заключение хочу сказать, что эффективное похудение зависит только от вашей силы воли, а сон - дополнительный помощник для поддержания здоровья и фигуры.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!