Всем здравствуйте!
Чтобы поправить своё здоровье, похудеть, долго не стареть и всегда быть в прекрасном настроении нам нужны в организме все питательные
вещества, в которые входят:
- микроэлементы
- макроэлементы
- аминокислоты
- белки
- жиры
- углеводы и др.
Без них нам нельзя.
Чтобы их постоянно восполнять мы должны питаться продуктами насыщенными питательными веществами, а не пустыми калориями.
Нам с детства говорили есть кашу с утра. Вспомните, как нам её не хотелось. Это не спроста.
Начинать день с каши не стоит.
В манной каше нет питательных веществ, кроме простых углеводов, от которых у человека поднимается инсулин до небес, т.к. манная каша и еще на молоке имеет высокий инсулиновый индекс.
Поэтому человек после такой еды с утра будет вялым и быстро проголодается.
Когда мы с вами просыпаемся утром - нам нужно запустить наш желудочно-кишечный тракт, а также нам нужна с утра энергия для того чтобы учиться, работать , тренироваться,радоваться и т.д.
Энергию мы можем получить с утреннего приёма пищи.
С быстрых - простых углеводов получится энергия на небольшой промежуток 1-1,5 часа. После такого приёма пищи вас надолго не хватит и вскоре будет упадок сил из-за сниженной глюкозы.
Если вы рано проголодались, то значит с вашим завтраком что-то не так и вы не запустили свой организм с утра.как следует.
Наш организм надо правильно запустить для работы на целый день и только тогда после завтрака вашей энергии должно хватать на 4-5 часов.
Не стоит завтракать гранолой, мюсли, молочными кашами (рисовой. манной, овсяной), бутербродами, особенно с белым пушистым хлебом, различной выпечкой, не добавляйте сахара в чай и кофе.
Многие вообще не завтракают , а выпьют кофе или чай и убегают из дома.
Вы знали, что любой простой углевод: каши, сахара, изделия из муки, хлеб и выпечка подавляет в желудке выработку соляной кислоты, что рано или поздно может спровоцировать гастрит?
Почитайте этикетки от мюсли , каши и гранолы, Сколько там углеводов и что там в составе? Обязательно там будут сахар и стропы наравне со злаками - быстрые углеводы.
Мы привыкли с утра есть высокоуглеводную еду изо дня в день - годами. А потом удивляемся , что располнели, чувствуем себя не важно, с утра нет никакого настроения, нет радости и счастья в глазах.
Откуда же настроению и счастью взяться, если с такой пищей нет поступления в организм всех питательных веществ.
Организм голодный и находится в жутких дефицитах.
Этого нам надо не допускать.
Пусть с утра у нас в желудке начнёт хорошо вырабатываться наш желудочный сок, а благодаря ему у нас будут усваиваться все питательные вещества, которыми мы будем кормить наш организм.
Но для начала нам с утра следует правильно запустить наш организм:
- Если нет гастрита, то с самого начала надо выпить воду с лимоном, чтобы запустить выработку соляной кислоты.
- Запустить работу ферментов поджелудочной железы и желчных кислот.
Для этого идеально подходит клетчатка или клетчатка с жирами, что поможет запустить механизм опорожнения желчного пузыря, а желчные кислоты в свою очередь помогают усвоить жирорастворимые гормоны, а хорошее усвоение жиров нам даёт большое количество энергии на длительное время, например до обеда или даже до ужина.
Такой промежуток в питании выдерживается не потому что вы будете терпеть, а потому, что вы правильно запустили свой ЖКТ с утра и организм насытился необходимыми питательными веществами , а не получил “пустую” еду. И именно эти питательные вещества дают вам энергию на целый день. И мы не вспоминаем о еде.
Какая клетчатка и какие жиры отлично подходят для завтрака?
Клетчатка:
- Листья салата
- Петрушка
- Укроп
- Руккола
- Базилик
- Огурец
- Перец и др. не крахмалистые овощи
Жиры:
- Яйцо
- Жирный твёрдый сыр
- Оливки
- Авокадо
- Сливочное масло или масло ГХИ
- Оливковое масло
- Жирная рыба
- Птица
- Кокосовое масло и масло МСТ
- Печень трески
Какой завтрак можно составить из этих продуктов:
- На чистую зелень полить сок лимона или натуральный яблочный уксус.
Варёное яйцо разрезать пополам и на половинки положить сливочного масла.
Всё это с аппетитом съесть.
Здесь и клетчатка и лимончик и жиры и даже белок. Из этого всего организм получит массу питательных веществ, а главное полезные жиры, насытится и правильно запустит работу ЖКТ, поможет поддерживать энергию в течении дня.
2.Сделать салат из зелени, огурца, яиц, побрызгать его лимоном и оливковым маслом, присыпать семенами кунжута (не обязательно). На ломтик сыра намазать сливочное масло. Здесь и клетчатка, и жиры и лимончик и белок.
3.Сделать яичницу с овощами и зеленью, всё полить лимонным соком, к этому добавить ломтик сыра со сливочным маслом и немного авокадо.
4.Иногда можно безглютеновую кашу на натуральном кокосовом молоке - в котором есть полезные жиры, но только после клетчатки с жирами. Каши вам понадобится совсем немного, а может и не понадобится вовсе. В неё можно добавить ягоды.
На завтрак старайтесь делать упор на жиры и белки, а не углеводов.
Углеводы и пользу от них получаем из овощей и зелени.
Углеводов должно быть меньше чем жиров и белков.
Кофе с утра лучше пить со сливками, маслом ГХИ или маслом МСТ.
- На голодный желудок кофе без жира пить не стоит, так как он тоже подавляет выработку соляной кислоты в желудке.
Голый кофе вместо завтрак лучше не увлекаться, берегите желудок.
- Творог и блюда из него с утра тоже лучше не есть.
У творога высокий инсулиновый индекс, а такие продукты не дают много энергии и через час вы будете голодными.
Мало того, вы целый день будете постоянно хотеть есть.
Питание влияет на наше здоровье. Никогда не поздно пересмотреть свой рацион питания.
Для этого не надо ждать понедельника, а начинайте прямо сейчас.
Вы можете приобрести низкоуглеводное 3-х разовое меню на 30 дней с более чем 20 низкоуглеводными рецептами на моём сайте или напишите мне.
На тему завтраков есть пост :
Расскажите в комментариях о своих завтраках.
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на мои каналы:
Мой сайт для консультаций:
#питание #нутрициолог #кетодиета #завтрак #полезныйзавтрак #рецепты #витамины #минералы #овощи #белки #жиры #углеводы
