Вы же не подумали, что речь пойдет о винах? Сегодня мы продолжаем разговор об эмоциях и чувствах. На этот раз - о чувстве вины.
Вина - неприятное (мягко скажем) чувство, когда человек считает, что он совершил что-то такое, что причинило вред другим людям или ему самому.
Вам оно знакомо? Мало кто скажет, что нет. Но, как это ни странно, есть люди, которые вообще не знают, что такое вина. Им, правда, где-то годика два-три)) Или даже меньше. Чувство вины формируется в возрасте от 3 до 6 лет. Ребенок в этот период активно изучает мир, и если в этот процесс негативно вмешиваться - часто останавливать, ругать, кричать, критиковать, - то у малыша формируются глубинные убеждения "я плохой", "я все делаю не так". И с возрастом развивается невротическое чувство вины - когда ничего такого и не сделал, а ощущение, что сделал что-то не так, появляется часто.
Невротическая вина возникает без обвинения со стороны окружающих, базируется на страхе отвержения (“если я выскажу собственное мнение, то со мной перестанут общаться”, “если я скажу “нет”, то меня бросят”...). В этом основное отличие от “здорового” чувства вины - когда действительно причинен кому-то реальный ущерб.
Вина может возникать на несколько секунд, а можно жить с ней годами.
Как избавиться или хотя бы снизить чувство вины? Во-первых, проанализировать, вина-то какая - невротическая или реальная. Вот вопросы, которые помогут с этим разобраться:
- перед кем именно я виноват?
- что конкретно я сделал (или не сделал, а должен был) плохого?
- какой реальный вред я причинил этим людям?
- как ухудшилась их жизнь в связи с моим поступком?
Если вина реальная, то есть разные способы облегчить свое состояние.
Например, разобраться, я один во всем виноват или были ещё участники? Возможно, я виноват, но не на все 100%, а только на 17%.
Также подходят все методы, которые мы применяем, когда совершили ошибку - исправить, загладить, понести наказание, извиниться:
* Исправить - то есть попытаться все вернуть как было, “починить”.
* Загладить - как-то возместить нанесенный ущерб, если уже ничего не исправить.
* Понести наказание - вину полностью снимает наказание. На этом построен сюжет романа Достоевского “Преступление и наказание”. Но только это должно быть разовое, понятное, ограниченное во времени наказание. Не стоит наказывать себя, например, перееданием, алкоголем и т.д. То есть медленно убивать себя, нанося постепенно вред своему здоровью.
* И, наконец, если уже ничего не сделать, то остаётся только одно - со страшной силой извиняться!
Если вина невротическая, то можно попробовать изменить способ реагирования - порепетировать в воображении, как можно по-другому реагировать на ситуации, которые вызывают необоснованное чувство вины (задерживаете очередь, подрезали кого-то на дороге, выразили несогласие и т.д.)
Но главное, даже если Вы все исправили, извинились и Вас искренне простили, не забыть простить себя самого!
Позаботьтесь о себе! Вы самое ценное, что у Вас есть!
Если Вам надоело справляться в одиночку, приглашаю на консультацию! WatsApp, Telegram, Viber +7 921 993-16-39
Первая консультация (онлайн) бесплатно!
Автор: Кунтыш Юлия Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru