Речь пойдет про осанку с выдвинутой вперёд головой (ВВГ)
Немного введу в курс дела: грудино-ключично-сосцевидная (кивательная) и трапециевидная мышцы отвечают за крупные вращательные движения головы и шеи, а вот мелкие движения обеспечивают маленькие подзатылочные мышцы.
Многие считают, что трапеция находится в спазме, но на самом деле это не так, она часто «перерастянута» и ослаблена, а в спазме ГКС ( постоянно сокращена, потому что мы много времени проводим с опущенной вперёд головой в телефоне).
У многих, в принципе, жизнь в телефоне, и это нормально. Это не означает, что вам надо срочно бросать работу или больше не искать что-то интересненькое на wb. Нет, нужно работать над осанкой, чтобы в возрасте вы не зависали в кабинете невролога и не приходилось бестолково ходить в воротнике Шанца
Так вот, при осанке с ВВГ мышцы подзатылочного треугольника напрягаются, чтобы не дать подбородку упасть на грудь.
Очень часто люди жалуются на тяжесть и головную боль недалеко от шеи, прямо под основанием черепа, где и располагаются эти подзатылочные мышцы.
Чтобы работать над положением головы, важно начать с диагностики ОДА, ее можно сделать онлайн и офлайн, затем прицельно работать с мышечными дисбалансами от стопы.
По итогу вам дам рецепт: моя диагностика ОДА, чтобы точечно понимать над чем работать, гигиена позы, пир гкс, мфр гкс, мфр глубоких подзатылочных мышц и комплекс упражнений на укрепление верхней части трапеции. Важно, укрепление после комплекса миофасциальной работы с передней-боковой группой мышц шеи (будьте аккуратны, там есть сонный треугольник, который трогать нельзя).