Ноябрь богат на знаменательные даты. Вот и сегодня, в третий четверг ноября, весь мир отмечает день отказа от курения. Его учредили в 1977 году по инициативе Американского общества по борьбе с раком.
В этот день принято говорить о вреде курения и способах отказа от него. Так как наш портал посвящен правильному питанию, мы решили рассказать, какте продукты помогают освободиться от тягостной зависимости.
Многие бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают вес. Мы прошерстили отечественный и зарубежный интернет в поисках советов, как бросить курить и не набрать лишние килограммы.
1. Молоко и йогурт
Молочные продукты делают табачный вкус неприятным. Если вы любите выкурить сигарету после еды, попробуйте завершать трапезу стаканом молока или йогурта. Выбирайте продукты низкой жирности, без добавленного сахара.
2. Замороженные фрукты или ягоды
Часто при отказе от курения возрастает тяга к сладкому. Это неудивительно: сахар запускает в человеческом мозгу те же процессы, что и наркотики (включая никотин). Чаще всего в этом и есть причина набора веса: вопреки популярному мнению, никотин не влияет на обмен веществ, а бывший курильщик просто начинает больше есть сладостей.
Вместо того, чтобы съесть конфету или пососать леденец, заморозьте виноградину или кусочек банана. Они имеют сладкий вкус благодаря естественному содержанию сахара, а замороженной ягоды хватит, чтобы надолго занять рот.
3. Палочка корицы
Еще один хитрый лайфхак от опытных борцов с курением. Курильщики привыкают держать что-то между пальцев, и палочка корицы займет место сигареты. Быстро сгрызть её не получится, помешает резкий вкус, поэтому её понемногу посасывают долгое время. Приятный запах специи отвлечет от мыслей о сигарете.
4. Фрукты и овощи
Американские ученые провели исследование длительности отказа от курения. Выяснилось, что бывшие курильщики, которые едят достаточно овощей и фруктов, в 3 раза реже возвращаются к вредной привычке.
Яблоко, морковка или палочка сельдерея после еды или в качестве перекуса помогут отвлечься от сигареты, а свежий вкус, который после них остается во рту, не хочется портить табачным дымом. Дополнительный бонус: фрукты и овощи полезны для здоровья!
5. Травяной чай
От напитков, содержащих кофеин, на период отказа о курения лучше воздержаться: кофеин усиливает тягу к табаку. Зато травяные чаи успокоят нервы и займут внимание. Китайские ученые исследовали эффект женьшеневого чая. Антиоксидант сапонин, входящий в его состав, помогает избавиться от никотиновой зависимости!
6. Чистая негазированная вода
Выпить стакан воды – ещё один легкий способ победить тягу к курению. Каждый раз, когда рука тянется к сигарете, возьмите стакан водички.
По материалам:
1. 10 Best and Worst Foods for People Trying to Quit Cigarettes https://www.everydayhealth.com/hs/stop-smoking/best-and-worst-foods-quit-smoking/
2. Foods and Drinks to Help You Quit Smoking (And Ones to Avoid) https://tobaccofreelife.org/resources/foods-drinks-quit-smoking/
3. What to eat when quitting smoking https://www.nicotinell.co.uk/how-to-quit-smoking/starting-your-quit-smoking-journey/what-to-eat.html
4. Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables https://www.buffalo.edu/news/releases/2012/06/13487.html
5. Effect of Ginseng Saponins on Enhanced Dopaminergic Transmission and Locomotor Hyperactivity Induced by Nicotine https://www.nature.com/articles/1300945