Приветствую!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Если ответ - готовы, то добро пожаловать!
Все кто когда либо боролся с лишним весом, знает, что похудев, очень трудно удержать результат похудения.
Одна из главных ошибок всех худеющих, думать, что диета - это временное явление. Вот похудею, приведу себя в форму и дальше буду вкусняшки есть, считают многие.
Этот подход и приводит к набору веса вновь. То как мы выглядим - это не только генетика, это еще и наш образ жизни, наше питание (зачастую очень калорийное).
❗Поэтому первое, что необходимо осознать: перемены в питании - это навсегда, если хотите стабильного результата. Контроль питания должен быть всегда, если нет чувства мера и не выработано интуитивное питание.
❗Второе: действовать надо осторожно и с большой любовь к себе. Все, что вы вводите в свою жизнь во преки, без желания - надолго вряд ли укоренится.
❗Не надо бросаться в крайности, отказываться от всего вами любимого в один день. Должно быть постепенное привыкание к менее калорийной пище, к замене или ограничению высококалорийных продуктов. Не надо отказываться полностью от любимого пирога. Хотите съесть пирог( конфету, сало и тд) - съешьте, но в меру, вписав в свою дневную калорийность.
❗Банальное: движение - это жизнь. И это действует! Чем больше наша двигательная активность, тем больше мы сжигаем лишних калорий. Чем больше мы двигаемся - тем лучше работает наш организм.
❗Не загоняйте себя в угол. Получайте радость от процесса. Пусть он проходит медленнее, но легко и приятно, тогда шанс довести дело до желаемого результат гораздо выше, как и привыкнуть контролю своего питания.
Почему-то мы привыкли - раз худеешь значит голодаешь, испытываешь себя на прочность и так далее. Далеко привели такие испытания все тех, кто их проходил? Думаю, что итог - хождение по кругу: помучился - похудел, порадовался (еде) - потолстел.
Не надо себя мучить, доказывать что-то окружающим. Вы должны только себе - любите себя и пусть процесс похудения будет комфортным, вкусным и результативным!
И напомню, что процесс похудения запускается при дефиците калорий. Самый простой способ проконтролировать калорийность еды в домашних условиях - подсчет калорий:
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Творожно-сырная лепешка на завтрак и зеленый чай - 505 ккал.
Лепешка: 100 г творога, яйцо куриное, 25 г рисовой муки, 40 г сыра и 3 г растительного масла для обжаривания.
В напоминалочке рецептов оставлю рыбные биточки под шапочкой и горбушу, запеченную в соусе песто:
В качестве перекус 95 г ветчины - 350 ккал.
На обед опять погрела суп картофельный с фрикадельками из куриной грудки+рис (450 г). К супу цельнозерновой хлеб (40 г) и домашняя кабачковая икра (60 г).
Обед - 295 ккал.
А на ужин разогрела отварной булгур, вырезку свиную, обжаренную на небольшом количестве масла с луком и далее тушеную с добавлением воды.
100 г булгура, 150 г вырезки свиной и 150 г консервированного горошка - 530 ккал.
Итог дня - 1680 ккал, из них: Б - 105, Ж - 86, У - 122.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
