Привет, мои хорошие! Подниму важную тему - сон. Вы знали, что если спать меньше 5 часов, то старения возрастает на 15%? Но важно не только количество, но и качество сна. С возрастом,как правило тяжелее заснуть, ведь появляется много заболеваний, которые косвенно влияют на сон.
Полноценный сон - важный элемент на пути к здоровью. Во время сна перезапускаются важные жизненные процессы и восстановление организма.
У людей существует 3 основные проблемы:
- Не могут уснуть
- Не можете продолжать спать
- Просыпаетесь слишком рано
В нашем мозгу есть маленький участок мозга - меньше четверти миллиметров! Он управляет качеством сна и нашим режимом ( а именно как мозг воспринимает циклы света и ночи ).
Наш мозг путается, ведь сейчас очень много источников дополнительного освещения. Мы все время на свету - телефон, ноутбук, телевизор, лампы. Солнечный свет отличается от того освещения, которое мы создали искусственно. Наш мозг его воспринимает по-другому. В солнечном свете более 50% инфракрасного цвета, а наш мозг как раз отслеживает часы по его количеству.
Поэтому очень важно бывать на солнце. Оно влияет на мелатонин, а он в свою очередь на качество сна.
Что нужно делать, чтобы улучшить сон?
1. Нужно, чтобы вы утром смотрели на естественный свет. Этот участок мозга, про который я говорила выше, начинает выделять энергию на весь день. Но даже в пасмурный день, свет тоже есть, просто мы его не воспринимаем, зато воспринимает мозг. Вот почему люди которые больше бывают на солнце - спят лучше.
2. Ближе к вечеру в идеале выходить погулять, чтобы следить за заходом солнца. Тогда мозг будет посылать сигналы, что пора начинать готовиться ко сну.
3. Либо заведите себе привычку гулять днем 2-3 часа. Вырабатывается мелатонин ( дает энергию ) и сон улучшается, так как мелатонина становится больше.
4. В 7-10 вечера лучше включать камин и выключать основной цвет, либо приглушать его. Свечи, костры, камины - излучают инфракрасный цвет ( а он вырабатывает у нас мелатонин ). А он, следовательно, что? УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА.
5. Регулярные тренировки значительно улучшают циклы сна.
6. Перед сном в комнате должно быть чуть прохладно. Потому что если в комнате жарко, сон будет не таким хорошим.
Недостаток сна влияет на возникновение невроза, и депрессии, раздражительности и хронической усталости. Важно правильно распределять нагрузку во время дня, чтобы вечером не было внешних раздражителей. Не стоит работать и учиться перед сном, смотреть много телевизор. Это все выделяет оттенок - раздражитель, из-за чего не получается уснуть.
Всем здоровья и качественного сна!