Любой страх основан на отсутствии контроля над ситуацией. Когда кажется, что повлиять на ситуацию невозможно, а результат предельно важен, то внутреннее напряжение растет. Оно сбивает с толку, мешает работать на результат, путает мысли, подрывает нервы. Именно поэтому важно уметь брать ситуацию под контроль и обуздывать свои эмоции.
Первое, с чего нужно начать – разговор с собой. Важно разложить все по полочкам, снизить значимость самого экзамена. Конечно, ОГЭ/ЕГЭ очень важны, и очень хочется максимальных результатов, но относиться к этому нужно не как к концу света, а как к очередной жизненной задачке, которая не первая и далеко не последняя. Опирайтесь на поддержку родных и близких, осознайте, что ни плохим человеком, ни ненужным человеком в случае провала вы не станете. Знаю, сложно вообще допустить мысль провала. Но это очень полезный прием в психологии.
Подумайте, что произойдет, если вдруг что-то пойдет не так. Придумайте "План В". Попробуйте представить самое страшное, что может произойти. Действительно ли это так страшно? Так вы понизите значимость события, а значит, и снизите уровень стресса.
Следующий шаг - разработка плана подготовки. Оцените свои возможности. Попробуйте прорешать варианты реальных экзаменов. Проведите сортировку того, что вы сможете изучить самостоятельно, а в чем потребуется помощь наставника (репетитора), и незамедлительно обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам построить план.
Когда план готов, просто начните ему следовать. С полной отдачей. Каждое занятие выкладывайтесь максимально. Достигните ощущения, что вы делаете все, что от вас зависит. Пусть совесть Вас не мучает.
За 2 дня до экзамена остановите всю подготовку. Расслабьтесь, Вы сделали уже все, что нужно. Выспитесь, отдохните, погуляйте и спокойно идите на экзамен. Вы готовы.