Время прочтения статьи - 1 минута.
Вы можете самостоятельно повлиять на снижение артериального давления, если будете выполнять эти методы. Помните, что гипертония не болит, если вы ее почувствовали, значит цифры для вашего организма стали запредельными!
1. Снижение веса до физиологической нормы
Чем больше объем массы тела, тем сложнее его прокачать сердцу и оно повышает давление, чтобы выброс был больше. Так, если вес снизить, то чаще всего о гипертонии можно забыть.
ВОЗ рекомендует держать свой объем талии в параметрах:
- не более 80 см у женщин
- не более 94 см у мужчин
2. Прогулки.
30 минут быстрой ходьбы дают оптимальную нагрузку на сердце и снижают вес. Такие прогулки легко включить в свою жизнь. Проходите 15 минут до и 15 минут после работы. Например, высаживайтесь за несколько остановок до работы/дома.
3. Откажитесь от соли
У гипертоников нарушается чувство восприятия соли. Даже нормально посоленная еда кажется им пресной. Соль задерживает воду в организме и увеличивает давление за счет жидкостного объема крови. Избавляйтесь от привычки досаливать блюда. Не более 5 гр. соли в день во всей еде
(1 чайная ложка).
4. Нормализуйте сон
Гипертония входит в чикагскую семерку болезней, в провоцировании которых лежит эмоциональное напряжение. Здоровый сон и отдых поможет снять психический компонент проявления этого заболевания.
Если статья была интересной отметьте лайком, подписывайтесь, чтобы читать больше полезной информации от эксперта в области медицины и набираться мотивации для шага в здоровую и долгую жизнь.
Поделитесь в комментариях, как давно вы измеряли свое давление?
Если вам нужна консультация - записывайтесь по ссылке! Каждый месяц я беру 5 человек на консультации бесплатно по построению индивидуального плана здорового образа жизни с учетом заболеваний, семейных предрасположенностей, подбираю план физических нагрузок для снижения веса. Если вам не хватает в жизни общения с веселым доктором, тоже приходите 😀 Я вам стендап расскажу.
Желаю развлечения, вместо лечения! 🥰