Приветик! Часто у вас болит спина? Я раньше страдала такой проблемой по вечерам. Болела поясница и было ужасно. Поясничная мышца играет важную роль, ведь без нее мы бы не смогли встать даже с постели, а ходьба или бег стали бы невозможными.
Если эта мышца не работает правильно, она напрягается, и следовательно вызывает боль в спине. Есть очень много тому факторов, но самый главный это перенапряжение.
Задайте себе вопрос, вы часто сидите? Если вы много сидите в течение дня, то мышца сильно перенапрягается. Для этого вам нужно растягивать ее и расслаблять. Как? Есть простое упражнение:
Шаг 1.
Вам понадобится стул. Встаньте рядом с ним, опираясь одной рукой на него. И сделайте шаг вперед, согнув ногу в колени. Держите верхнюю часть тела прямо, старайтесь заднюю ногу максимально выпрямить.
Потом другую ногу. Чувствуйте свое тело, постарайтесь понять растягиваются ли стороны мышцы спины.
Шаг 2.
Если вы не чувствуете натяжения в первом шаге.
Положение такое же как и в шаге 2, но вам нужно поднять одноименную руку с ногой на которой сидите. ВАЖНО: руку нужно вытягивать вверх, а не в сторону.
Шаг 3.
Все то же самое, только поднять две прямые руки. Стараться максимально сделать спину перпендикулярно полу и напрячь руки.
Делайте эти упражнения каждый день в течение минуты. Можно больше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он подобрал для вас оптимально время.
В течении двух недель вы заметите, что во время ходьбы ваш таз и ваши бедра стали более свободными, боль в пояснице уйдет. А напряжение в бедрах уменьшится, изгиб в пояснице станет правильным.
Мои хорошие, подписывайте и ставьте лайки!
