Для начала предлагаю определить, что же такое рабочий вес.
Рабочий вес - это тот вес, который вы можете сделать на 8-10 повторений, соблюдая все техники и правила выполнения упражнения.
Есть несколько вариантов проработки, но постараюсь описать тот вариант которым пользуюсь сам и считаю его эффективным и проверенным не только на себе но и на своих подопечных.
Множество раз наблюдал за многими тренерами которые советуют своим подопечным делать 3 подхода по 10-12 повторений и переходить к следующему снаряду, от такой тренировки точно не будет результата. С чем это связанно, с тем, что для прогревания (разминки) той или иной мышцы 1-2 подхода является разогревающими мышцу, которые позволяют в дальнейшем полноценно ей работать. Сразу можем заметить что даже при том, что вам требуется 1 подход для разогрева, двумя подходами вы не добьетесь ничего. Мой вариант следующий 1-2 подхода делаете минимальным весом, для того, что бы ваши мышцы включили и налились кровью. Далее необходимо плавно прибавлять вес во всех последующих подходах до максимального. Важно при работе на массу не обязательно делать именно 10 повторений достаточно сделать 3-5 повторений и продолжить увеличивать вес. Время отдыха между подходами не должно составлять более 60 сек. И так вы дошли до пика своего веча который сделали на 1 раз. Далее точно так же мы убавляем вес.
❗️❗️❗️Никогда не увеличивайте вес сразу на 10 и более кг в связи с тем, что во первых вы не знаете свой максимум при данном подходе а так же это стресс для мышц. Поднимайте и уменьшайте его постепенно. Так же при выполнении данной техники просите что бы вас страховали.
Всем хорошей тренировки и хороших результатов!