Полноценный сон очень важен для здоровья и активности человека. Он позволяет восстановить жизненные силы, мозговую деятельность, насыщает организм энергией. А еще во время сна вырабатывается мелатонин. Это гормон, который влияет на память, обучаемость и поведение человека. Сегодня поговорим, почему нарушается сон и как вернуть здоровый отдых ночью.
Кстати! У нас проходит новое мероприятие, приглашаем вас:
Все секреты нутрициологии за 1 неделю с Ксенией Чёрной: как стать семейным нутрициологом с нуля. Регистрация по ссылке.
Причины плохого сна
К ухудшению качества сна зачастую приводят такие факторы:
- Эмоциональное перенапряжение в течение дня (бытовые конфликты, проблемы на работе, др.).
- Светодиоды от бытовой техники или производственного оборудования (тормозят выработку мелатонина).
- Шум, вибрации от электроприборов или цифровой техники.
- Свет уличного фонаря, который ярко светит в окно.
- Бытовой шум (например, храп партнера, громкое поведение соседей).
- Дефицит мелатонина в период климакса (у женщин).
- Заболевания, которые доставляют психологические или физические страдания (рефлюкс, депрессия, др.).
- Постоянный прием лекарств (антибиотики, гормональные, др.).
- Сменный график работы, который предполагает ночную активность.
- Изменение часового пояса (путешествие, поездки по работе, медицинский туризм, др.).
Читайте нашу статью «Нехватка серотонина: восполняем недостаток «гормона радости»
Как восстановить здоровый сон?
Недостаток сна приводит к появлению дефицита мелатонина. Если гормона в организме недостаточно, появляется физическая усталость, раздражительность, частые головные боли, снижается концентрация внимания и иммунная защита. Чтобы активизировать синтез гормона и наладить сон, придерживайтесь таких рекомендаций:
- исключите кофеиносодержащие напитки (кофе, кола, энергетики) за 3-4 часа до сна;
- откажитесь от использования любых цифровых гаджетов за час до сна;
- увлажняйте воздух в спальне, проветривайте ее каждый вечер;
- больше гуляйте на свежем воздухе по вечерам;
- скорректируйте рацион – добавьте продукты, которые содержат мелатонин и триптофан (бананы, кориандр, вишня, др.).
Повысить содержание мелатонина в организме можно и фармакологическим способом – принимая препараты, которые содержат это вещество.
Бессонница или тревожный сон сопровождаются нарастающей усталостью и общим недомоганием, а впоследствии – хроническими болезнями. Не игнорируйте проблему нездорового сна, устраняйте причины и налаживайте режим. Спите на здоровье!