Вопрос от Анны Климовой: «Надо ли прекращать физ. нагрузку, если пульс весь час 170-180? Неприятных ощущений нет, только удовольствие. Возраст 60+». Ответить просим нашего постоянного эксперта врача-кардиолога с 18-летним стажем, врача функциональной диагностики Михаила НИКОНОВА (Москва):
Пульс учащается от избыточной нагрузки
- Лучше не прекращать, а снижать интенсивность физ.нагрузки и увеличивать её регулярность. Это будет более правильно. То, что у нашей пациентки во время тренировки высокий пульс, говорит о том, что она мало тренирована. Нагрузка для неё избыточна. Поэтому и учащается пульс. Со временем организм адаптируется, и пульс уже не будет так учащаться.
Если нет сердечно-сосудистых заболеваний, бляшек в сонных артериях, человек не задыхается, то высокий пульс не патология. Но, простите, в 60 лет иметь пульс 180 всё же нежелательно. На какой-то период безопасно, но в перспективе рискованно.
Максимально безопасный пульс: 220 минус возраст
Вообще в медицине установлены безопасные рамки пульса, которые рассчитываются по формуле: 220 минус возраст. Предположим, нашей пациентке ровно 60 лет. Считаем:
220 - 60 = 160
160 – максимально рекомендованный для неё пульс.
Но есть ещё обычный рекомендованный пульс.
Обычный пульс: 80-85 % от максимального
Значит, надо отнять ещё 20 процентов. Получается 130-140. Это и есть граница желательного пульса для нашей читательницы.
Поймите, для человека 60 +, который не спортсмен, а просто ходит на фитнес, аэробику, йогу или танцы, пульс 170-180 нежелателен. Всё, что больше безопасных рамок, энергетически невыгодно для сердца и заставляет его работать с большими затратами.
Вывод: я бы рекомендовал нашей читательнице снизить интенсивность тренировки и распределить её по разным дням недели. Для сердечно-сосудистой системы благоприятна не какая-то разовая нагрузка: танцы до упаду или 40 подъёмов гантелей, а регулярная динамическая нагрузка в аэробном режиме.
Не менее часа три раза в неделю.
Пульс меньше 160.
Благодарим Михаила Юрьевича за блестящий ответ. Всем здоровья! Пишите в комментариях свои вопросы. Не забудьте поставить нам лайк и подписаться на канал.
Публикация носит ознакомительный характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна. Имеются противопоказания.