В данном посте раскрою тему сна. Расскажу, как сон влияет на состав тела, на чувство голода и про то, как начать высыпаться.
Оптимум: 7-8 часов сна
Минимум: 6 часов
Больше 9 часов тоже не хорошо, а если хотите спать больше, это свидетельствует о том, что у вас есть какие то проблемы, или организм пытается компенсировать предыдущие недосыпы.
В выходные доспать то, что недоспали в будни - не выйдет! Куча исследований уже это доказали.
Сон меньше 6 часов снижает все показатели: и настроение, и умственную деятельность, и мышечный рост, и жиросжигание. Также повышает травматизм и риск сердечно-сосудистых заболеваний, в принципе, риск смерти от всех причин!
Во сколько ложиться? Здесь уже будет зависеть от вашего хронотипа. Одним проще встать пораньше, другим в 7 утра без литра кофе не проснуться. Найдите свой оптимум в отпуске, только без смены часовых поясов, просто ложитесь спать, когда хочется, и просыпайтесь без будильника. И постарайтесь подстроить свой рабочий график под себя.
А ещё, огромный ущерб несёт нестабильный режим. Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно время, даже в выходные.
С утра, если солнечно, открывайте занавески и получайте лучи добра, а лучше прогуляйтесь. Если не солнечно - используйте яркий свет. Когда пора засыпать, используйте приглушённый свет, за 30 минут уберите телефон и выключите ТВ, если без этого никак, то яркость на минимум.
Спать лучше в полной темноте. Есть исследования подтверждающие, что сон без штор с фонарями под окном - хуже.
Про сон, похудение и аппетит:
И так, возьмём ситуацию, когда человек на дефиците. Если спать вместо 7-8 часов, 5-6 мы будем терять жир ~ на 25% меньше, а вот мышц на 25% больше. Вроде, и в том и в том случае потеряем заветные 10кг, но какой ценой, и как будем выглядеть в конечном итоге.
Недосып провоцирует голод сильнее. Недостаток сна сильно влияет на уровни таких гормонов, как лептин и грелин, вследствие чего у человека возрастает аппетит и вероятность срывов повышается.