Когда мы говорим о бессоннице, мы предполагаем, что у вас проблемы с засыпанием, ночными пробуждениями или ранним утренним пробуждением. Если мы говорим о психогенной бессоннице, то предполагаем, что она вызвана вашими эмоциями. Вне зависимости от того, какие именно жизненные обстоятельства имеют место быть. Вне зависимости от того, какие ваши потребности уходят в минус. Бессонница возможна только тогда, когда у вас есть определенный градус ваших эмоций.
Если речь идет о тревожной бессоннице, то эта бессонница складывается из:
- собственно тревоги
- жесткого восприятия того факта, что у вас плохой сон какое-то время или вы не можете спать прямо сейчас
- негативных ожиданий того, что с вами может быть из-за наличия бессонницы вообще и наличия ее конкретно сегодня
Если речь идет о тревожно-возбудимой бессоннице, то эта бессонница складывается из:
- самых разных эмоций и переживаний
- эмоциональной сдержанности, то есть стремления справляться с эмоциями через контроль над ними
- жесткого восприятия собственной усталости или гиперконтроля усталости и напряжения
Для чего важно знать ваш тип бессонницы?
Когда вы хотите управлять своим эмоциональным состоянием, вам важно понимать, какой набор шагов вам важно совершить, чтобы вы нормализовали свой сон. И эти шаги, к сожалению, не могут быть одинаковыми для разных типов случаев бессонницы.
Так, при тревожном типе бессонницы важно последовательно обесценивать свои тревожные мысли, регулярно контактировать с объектами своих страхов или тревог, блокировать катастрофизацию качества и количества сна.
А при тревожно-возбуlимой бессоннице большее значение имеет проживание эмоций, умение использовать эмоции при реализации своих желаний, умение отключать вечерний контроль своего состояния и длительности захождения в сон.
При этом оба подхода будут в чем-то полезны, если их использовать без учета типа бессонницы, но могут дать частичный или временный результат, с последующим возвращением симптоматики.
Плюс, важно понимать, что психогенная бессонница, как и температура, как тревога, является симптомом, следствием, а не собственно проблемой. И чаще всего является составной частью тревожного расстройства, неврастении, невроза навязчивых состояний. И тут определение типа бессонницы также полезно. Ведь первый тип чаще бывает при тревожном расстройстве, а второй – при неврастении и обсессивных расстройствах. Соответственно, понимание типа бессонницы помогает заниматься не столько коррекцией симптома, сколько коррекцией расстройства в целом.
А с каким типом бессонницы в вашей жизни сталкивались вы?
Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую...
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своими неврозом?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru