Процесс похудения во взрослом возрасте – это чистая самомотивация. Ведь, если вы не являетесь членом какой-то «звёздной» сборной, то никому, кроме вас, ваш результат в достижении лучшей формы не нужен – следовательно, никто не будет подгонять на тренировку и контролировать питание. Как же настроить себя на результат? Простые советы дала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
1. Находим внешний стимул.
Хорошей подпиткой для самомотивации может быть внешний стимул. Найдите себе ту визуализацию результата, которую вы бы хотели получить. Это может быть как известная фитнес-модель, так и тренер с групповых занятий. Главное, чтобы вы восхищались формой этого человека, вдохновлялись, и было стремление приблизить свою реальность к выбранной «картинке». Такой приём мотивации извне достаточно эффективен.
2. Определяем вторичные выгоды.
Вес – это первичная выгода. Подумайте, что, кроме похудения, вы ещё получаете. Например, это может быть самоощущение: вы чувствуете, что после тренировок просто «летите», у вас стало больше энергии, изменился круг общения и, в итоге, теперь вы живёте более полноценной жизнью, чем жили до тренировок.
3. Разбиваем «глобальную» цель на доступные этапы.
Старайтесь разбить ваш путь к конечной цели на мелкие отрезки, которые кажутся более достижимыми. Например, вам нужно похудеть на 10 кг – значит представляем эти 10 кг как 2 кг в месяц.
В принципе, за месяц потерять 2 кг – это вполне выполнимо. Здесь тоже нужно быть рациональным – ведь важно ещё не навредить здоровью и в дальнейшем удержать этот результат. В итоге, через 5 месяцев можно без стресса достичь желаемой цели.
4. Делаем замеры.
Важно помнить, что вес – это не показатель стройного и здорового тела. Постарайтесь следить и за замерами объёмов, потому что вес может «прыгать», в зависимости от объёма потреблённой жидкости и прочих факторов. В связи с этим очень хорошо мотивирует «практичная» цель – такая как «влезть в платье или джинсы, которые стали малы».
5. Ценим свои результаты.
И наконец, всех мотивирует, когда окружающие замечают наши результаты. Не обесценивайте свои достижения и хвалите себя, даже если никто не замечает, отмечайте самые незначительные «пунктики».
При этом мозг выстраивает логическую связь: «если у меня получается, то я пойду делать и дальше то, благодаря чему у меня это получилось». Таким образом, снимаются внутренние барьеры, позволяющие избежать тренировки или нарушить режим питания.