В основе наших представлений о самих себе и окружающей нас действительности лежат не что иное, как наши мысли. Эти мысли не всегда являются продуктом кропотливого умственного труда, но могут быть порождением очень тонкого и почти неосознаваемого мыслительного процесса. В результате чего мы начинаем верить в самые неадаптивные для нас, но кажущиеся нам верными в данный момент времени способы действия и сопутствующие им переживания.
Я хотел бы показать, как появляющиеся у нас автоматические мысли (простые, молниеносные и эмоционально-окрашенные) искажают реальность, что делает их по своей сути дезадаптивными образованиями.
Если попытаться сгруппировать их по видовому разнообразию, то можно выделить 7 базовых механизмов, ведущих к искажению восприятия реальности. Проиллюстрируем работу каждого их этих механизмов примерами из обычной жизни.
1. Произвольные заключения. Человек делает определенные выводы без непосредственной опоры на факты или даже вопреки ним. Например, мать, весь день посвятившая ребенку, проявляя заботу и внимание, вдруг может прийти к заключению: «Я ужасная мать».
2. Избирательное абстрагирование. На основе фрагмента, выхваченной из общего контекста, делается вывод, который не согласуется по своей сути с остальной более емкой информацией. Так, например, на одной из вечеринок муж заметил, что его жена много времени провела в разговорах с одним из присутствовавших там мужчин. Это вызвало у мужа ревность, которая основывалась на подозрении: «Моя жена меня не любит». Суть этого искажения состоит в том, что человек судит о том, кто он есть, по своим прошлым неудачам.
3. Сверхгенерализация. В этом случае на основе одного или нескольких изолированных друг от друга эпизодов выводится общее правило, которое сразу распространяется на широкий круг ситуаций. Например, после эпизода неразделенной любви женщина делает вывод: «Меня никто и никогда не полюбит», «Я недостаточно привлекательна для любви». Иными словами, такой человек становится убежденным в том, что если что–либо оказалось «истинным» для одной ситуации, то это обязательно будет верным и ко всем более–менее похожим ситуациям.
4. Преувеличение и минимизация. Этот механизм предполагает задействование крайностей в суждениях. Пример преувеличения: «Если я получу плохой балл на экзамене – это будет катастрофой, все рухнет»; пример минимизации: «Ничего страшного находиться в зоне радиационного заражения, если будет опасно – мы почувствуем».
5. Персонализация. Этот тип искажения может быть назван так же синдромом чрезмерной ответственности. Он проявляется в приписывание себе ответственности за поведение других людей, например: «Я его чем–то обидел или обидела». Базовое убеждение, здесь может быть следующее: «Только я в ответе за собственные неудачи, промахи и жизненные ошибки».
6. Дихотомическое мышление. Суждения выносится из-за разделения мировосприятия на «черное» и «белое». Так, индивид может быть убежден, что в жизни возможны только полный успех или полное поражение, люди могут быть либо только хорошие, либо только плохие. Этот механизм упрощает мышление, создавая благодатную почву для различного рода внешних манипуляций и пропаганды.
7. Принятие на свой счет. Человеку может казаться, что все, что представляет для него беспокойство, обязательно становится заметным для окружающих. Например, прыщик на теле, какое-то пятнышко на одежде или переживание стеснения. Мысли подобного рода могут быть следующими: «Когда у меня что–то не получается, это видно всем и привлекает всеобщее внимание».
Перечисленные автоматические искажения реальности имеют глубокие корни в индивидуально-характерологических особенностях, поэтому у одного человека будут доминировать одни механизмы, а у другого – другие. В любом случае – все они являются дезадаптивными образованиями, которые отравляют полноценную жизнь, подрывают психическое здоровье, порождая комплексы и неудовлетворенность собой.
Когнитивная психотерапии помогает клиенту осознать вышеприведенные типы когнитивных искажений и избавиться от них, заменив их продуктивными образованиями.
Автор публикации: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук
Буду крайне признателен за оставленный отзыв и подписку на мой канал. По вопросам психологических консультаций и когнитивной психотерапии (не медицинской) вы можете связаться со мной по ссылке: https://t.me/PsyOnHelp