Бессонница является не только одной из основных причин несчастных случаев на работе. Помимо влияния на работу, недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет второго типа, депрессия, рак, болезни сердца и ожирение. Хороший сон - это действительно вещь номер один, которую мы можем сделать для своего здоровья.
Но обязан ли ваш начальник поддерживать вас, если вы страдаете от бессонницы? Или это то, с чем мы должны справляться сами?
Что делают работодатели?
Многие прогрессивные компании сейчас приходят к мысли о том, что лучший сон = лучшие сотрудники.
Некоторые поощряют своих сотрудников подписываться на программу вознаграждения с выплатой определенной суммы в год за семь часов сна в сутки.
Некоторые устанавливают "капсулы для сна", чтобы сотрудники могли дремать в течение дня (правда, комнаты для сна и капсулы для сна могут быть просто уловкой, чтобы заставить сотрудников дольше задерживаться на работе, поэтому стоит использовать их только для быстрого сна, а не для замены ночного сна в собственной кровати).
В некоторых странах работодатели обязаны на основании законодательства заботиться о благополучии своих сотрудников, например если вы работаете в ночную смену, которая может нарушить режим сна.
По законодательству ваш работодатель также обязан следить за тем, чтобы вы не работали слишком много часов (в неделю). Это может повлиять на ваш сон либо из-за ограничения времени пребывания дома, либо из-за того, что вы тратите так много времени на беспокойство о работе, что это влияет на ваш сон.
В нескольких странах уже запретили менеджерам звонить или писать сотрудникам в нерабочее время, чтобы предотвратить выгорание работников. Это особенно актуально в условиях удаленной работы, которая стала более частой после ковида.
Что вы можете сделать сами, чтобы улучшить ситуацию?
Недостаток сна может повлиять на вашу концентрацию и внимательность, повышая риск несчастных случаев и ухудшая способность принимать решения. Людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки - 50% из них составляет легкий сон, 20% - глубокий сон, 25% - сон с быстрым движением глаз и 5% - естественное бодрствование.
Как ни странно, сон с быстрым движением глаз очень важен, поскольку именно в это время мозг переводит воспоминания и опыт из кратковременной памяти в долговременную. Недостаточное количество такого сна означает, что вы не сможете правильно хранить воспоминания, и их будет сложнее восстановить.
Важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы предотвратить бессонницу и получить необходимый сон.
Попробуйте воспользоваться следующими советами экспертов
Прекратите пользоваться ноутбуками, смартфонами и планшетами за один-два часа до сна - синий свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку мелатонина, гормона, который помогает заснуть. Хотя вы можете думать, что проверяете электронную почту, недосыпание может привести к тому, что утром вы будете хуже справляться со своими обязанностями.
Сократите потребление кофеина, хотя бы за несколько часов до сна. Употребление кофе даже за шесть часов до сна может нарушить режим сна. Употребление двойной порции эспрессо за три часа до сна может перевести часы вашего организма на час назад.
Содержите спальню в чистоте, порядке и спокойствии. Ваша спальня должна быть предназначена только для сна и секса. Не используйте ее часть в качестве офиса, иначе вы будете думать о работе перед сном и сразу после пробуждения.
Не смотрите телевизор в постели. Свет, излучаемый экраном, может повлиять на выработку мелатонина, а если вы смотрите что-то страшное или захватывающее, это не даст вашему мозгу времени успокоиться перед сном. Избегайте просмотра любимых сериалов: вы будете допоздна повторять "еще одна серия", что еще больше нарушит ваш естественный режим сна.
Уважайте естественное стремление организма заснуть.
Обращайтесь к нам за помощью
по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15
или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/zdorovyj-son-obuchenie-discipline-i-rasporyadku-dnya-shkola-onlajn Вы можете записаться на консультацию
Вам может быть интересно: