В природе не существует ничего более сложного, чем человеческий мозг. Но, наградив его уникальными способностями, сотворив из него «гурмана», питающегося исключительно глюкозой для получения энергии, природа, отчего-то, позабыла оснастить мозг способностью ее накапливать. Тем самым превратив его в уязвимый и полностью зависимый от кровеносных сосудов, орган.
Даже несколько минут глюкозо-кислородной голодовки может нанести структурам головного мозга непоправимый ущерб. Что, само за себя, говорит, с какой серьезностью мы должны относиться к здоровью сосудов.
Давайте вспомним, что составляя всего 2% от массы тела, мозг забирает больше 20% полученных организмом калорий. Кровь поступает в мозг по 4 артериям: двум сонным и двум позвоночным, замкнутым в кольцо, а выводится через систему венозных сосудов, впадающих во внутренние яремные вены.
Эдакий непрерывный конвейер, по одной ленте которого движутся контейнеры с питанием, а по другой - грязная посуда с отходами в виде крови, насыщенной углекислым газом. Малейшая поломка на одной из лент неизбежно приводит к нарушению мозгового кровообращения. А уж факторов этому способствующих - хоть отбавляй.
Сосуды головного мозга под прицелом множества болезней (сахарный диабет, шейный остеохондроз, заболевания щитовидной железы, гипертоническая болезнь, тромбоцитоз и т.д), чье негативное влияние усугубляют возрастная атрофия мышечной ткани и гормональные нарушения, стресс, в том числе и окислительный, ожирение, вредные привычки и гиподинамия.
Самое неприятное, что хронические нарушения, на первых этапах, практически незаметны, маскируясь под усталость и недосып. Более говорящие признаки: головокружения, шум в ушах, мозговой туман и онемение конечностей, добавляются много позже, когда впору кричать «Караул!»
Но довольно страшилок! Давайте лучше поговорим, как решить эту проблему: сохранить эластичность сосудов, избежать сужения их просвета и обеспечить круглосуточную доставку питания.Решения просты, как все гениальное.
Как сохранить эластичность сосудов
О том, как охранить эластичность сосудов, я подробно писала в этой статье. Не буду повторяться, прочитайте ее, пожалуйста.
К написанному хочу лишь добавить, что со спазмом сосудов прекрасно справляется оксид азота, который не только расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, но еще:
✅ подрабатывает нейромедиатором, улучшая взаимодействие нейронов головного мозга, отвечающих за память.
✅ а заодно, еще и антиоксидантом, оберегая клетки головного мозга от окислительного стресса, следствия воздействия токсинов и свободных радикалов.
Самое замечательное, что этот универсальный боец синтезируется нашим организмом из аминокислоты L-аргинина. А искать продукты, которые ею богаты, даже не придется.
Свекла
Это кладезь природных нитритов, которые L-аргинин и трансформирует в оксид азота.
Научными исследованиями, проведенными и в России, и за рубежом, доказано: 100 мл свекольного сока (или 1 небольшая натертая свекла) уже через 40 минут повышает уровень оксида азота в крови на 20%.
Чеснок
Если свекла обеспечивает L-аргинин необходимым материалом, то чеснок, богатый аллицином, активизирует фермент синтазу, который заставляет L-аргинин работать максимально быстро.
Причем, делает это безукоризненно, не только повышая уровень оксида азота в крови на 40% уже через час после его употребления, но и усиливая сам кровоток.
Чеснок воистину уникальный овощ, защищающий клетки мозга от деградации. Прочитайте, пожалуйста, эту статью. Надеюсь, она окажется полезна.
Как усилить кровоток, улучшив питание сосудов
Безусловно, только продуктами улучшить мозговое кровообращение невозможно. Особенно, если вспомнить про шейный остеохондроз, который есть у каждого второго.
Сказать же, что нужно больше двигаться, равносильно тому, что ничего не сказать. А ходьбой, приседаниями и утренней гимнастикой, какими бы полезными они ни были, проблему не решить.
Нужны специальные упражнения. Не пугайтесь, это невероятно просто.
Собака смотрит мордой вниз
Именно так называется одна из самых распространенных поз в йоге, которая помогает улучшить мозговое кровообращение.
В этом видео, на мой взгляд, грамотно и подробно показано, как ее делать правильно.
А для тех, кому такая нагрузка, по каким-то причинам, не под силу, хочу предложить более щадящий, но не менее эффективный, вариант.
Но, как перед любым упражнением, нужно слегка разогреться: встать «ноги на ширине плеч», руки опустить и 5-10 раз пожать плечами вверх-вниз, как мы это нередко делаем, когда говорим «не знаю».
А после этого, приступать у самому упражнению:
Встать лицом к стене, оперевшись о нее руками (как на фото).
Ноги на ширине таза (не плеч!) параллельно друг другу (не заворачивая носки или пятки внутрь).
Медленно нагнуться вперед насколько это позволяет растяжка, стараясь не напрягать шею, туловище - под прямым углом к бедрам, лицо смотрит вниз.
Постоять в таком положении, сколько сможете и вернуться в исходное.
Если трудно, можно ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.
Ну, а если и это не под силу, попробуйте массаж головы, который можно сделать обычной расческой, опустив голову вниз и расчесывая волосы от затылка к макушке.
Главное не как делать, а делать регулярно, пусть и с минимальной нагрузкой. А объяснить насколько это важно, надеюсь мне удалось.
Еще больше интересной информации и практических советов вы сможете найти в нашем Телеграмм-канале
