Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно заниматься только физическими упражнениями. Для этого необходимо правильно питаться. Какие продукты несут пользу для мышц, а какие – вред?
Людям, желающим иметь великолепную мускулистую фигуру, нужны регулярные тренировки и физические нагрузки, но немаловажно и правильное питание.
Зная, какие продукты полезны для мышц, а какие стоит исключить из своего рациона, спортсмены смогут достичь поставленной цели значительно быстрее.
Какие продукты полезны для мышц
Существуют определенные продукты, способствующие набору мышечной массы. Употребляя их в рекомендованном количестве, можно повысить эффективность физических нагрузок, получаемых в тренажерном зале. Прежде всего, стоит включить в свой рацион следующие продукты.
- Семечки подсолнуха. Известно, что людям, желающим иметь спортивную фигуру, необходимо употреблять протеины. Именно в семечках белки присутствуют в нужном количестве. Кроме того, в них много витамина Е, который также способствует естественному набору мышечной массы.
- Ананас полезен из-за энзима бромелайна, который способствует перевариванию белков. Также бромелайн позволяет уменьшить мышечные боли после тренировок.
- Оленина для мышц представляет богатый источник белков и витамина В12, способствующего быстрому усвоению белков.
- Натуральный черный кофе снимает боль в мышцах после тренировок.
- Говядина. В ней содержится самый широкий набор аминокислот среди всех видов мяса. Также в ней есть вещество креатин, которое способствует образованию мышц и сжиганию жира.
- Куркума тоже должна присутствовать в меню спортсмена. Куркумин – вещество, содержащееся в этом продукте, – обладает свойством восстанавливать мышечную ткань после микротравм.
- Рыба – незаменимый продукт для спортсмена, ведь аминокислоты и омега-3 жирные ненасыщенные кислоты укрепляют мускулатуру и защищают ткани и суставы от повреждений.
- Яйца, богатые цинком, витаминами, железом и кальцием, также позволяют нарастить мышечную массу.
Самая вредная еда для мышц
Несмотря на то что для мышц полезны многие продукты, прилавки супермаркетов переполнены теми, которые стоит избегать. Для мышц вредны следующие продукты:
- алкоголь;
- концентрированные фруктовые соки;
- замороженные полуфабрикаты;
- йогурты с наполнителями;
- импортные фрукты и овощи, в которых содержатся нитраты.
Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить больше интересного! Индивидуальное* меню специально для Вас на нашем официальном сайте "Простая диета".
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.