Друзья, очередную тему предложили подписчики: хроническая усталость! Нормальное ли это явление, с чем может быть связано, как с ней бороться?
Вот я смотрю на нас с мужем: Женя утром просыпается уже уставшим, ходит весь день как сомнамбула, ни на что сил нет, хотя спим мы одинаково. Я же при этом встаю отдохнувшей и бодрой, хотя на моей тите полночи висят, колотят ногами, пару раз приходится укачивать - ну вы понимаете. В течение дня я практически никогда не чувствую усталости, хотя присесть лишний раз некогда, плюс тренировки и статьи, а сейчас ещё и учеба, а он уберется и ложится полежать..
Почему так?
Знаете, я думаю, что такая усталость - это ненормально, особенно для сравнительно молодого возраста (до менопаузы).
Мне кажется, что если вы чувствуете упадок сил, апатию, лень, то это сигнал о каких-то неполадках в организме.
- Часто причина кроется в проблемах со здоровьем, например, такую картину может давать анемия, диабет или гипотиреоз. Также это может быть признаком воспаления (как у Жени) или вялотекущей инфекции.
- Неправильное питание, нутритивно бедное, диеты, чрезмерная физическая активность также могут быть причиной усталости ЦНС, вызывать дефицитные состояния и приводить к сбоям в работе организма и его метаболизма.
- Но чаще всего это результат нервного истощения. Мы слишком много взваливаем на себя, хотим везде успеть, все держать под контролем, быть идеальными и конечно же не успеваем, начинаем нервничать, психовать, плохо спать, на это все наслаиваются болезни, например, стресс может "убить" щитовидку.
И выходит, что с одной стороны мы ничего не успеваем, а с другой дико устаем.
Для себя я давно поняла, что от синдрома отличника надо избавляться во имя себя же и своей семьи!
Моей семье не нужно наглаженное белье, стерильная кухня, блестящая сантехника и намытые зеркала, моей семье нужна спокойная и здоровая мама.
Я не кидаюсь и не хватаюсь за все вперёд всех, а научилась делегировать и просить помощи!
- Плохая хозяйка? - Да ради бога, как скажете, на медаль и не претендую, зато цвет лица хороший!
Я научилась планировать время и делать все без стресса! Ведь ничего не истощает так ЦНС, как спешка и страх ничего не успеть.
Для меня приоритет - чтобы ребенок был сыт, в тепле и сухом подгузнике, все остальное - ждёт!
Не получилось приготовить что-то? - Можно купить шаверму или сварить пельменей - никто не умрет за один раз.
Вечер, но не успела помыть плиту? - До завтра не украдут, пусть ночует так.
Статьи стараюсь писать в свободный день сразу по несколько штук, чтобы потом только меню вставлять.
Еду также готовлю на несколько дней вперёд, а не упахиваюсь, чтобы свеженькое и горяченькое все было.
Вот и получается, что я не устаю, потому что никуда не спешу, но главное при этом успеваю!
Друзья, вот основные принципы, которым я стараюсь следовать, чтобы не "зашиваться":
- Ставлю приоритеты и главные задачи, не пытаюсь охватить все за один день,
- Пишу список дел, не держу все в голове, в день делаю по одному самому важному.
- Стараюсь максимально разнообразить вид деятельности, переключать мозг: час игр с ребенком, час домашних дел, час прогулки и т.д.
- Обязательно небольшая тонизирующая физическая активность!
- Максимально полноценное питание, обязательно следить, чтобы с пищей нам поступали все необходимые микро и макронутрикны. Мама - главный человек, на котором держится семья! О себе надо заботиться!
- Периодический чек-ап здоровья: основные анализы (ОАК, биохимия, ТТГ, Ферритин, глюкоза, инсулин), УЗИ.
- Когда я чувствую, что зашиваюсь, что ничего не успеваю, что много на себя взвалила, то просто останавливаюсь и даю себе отдых. Ничего зазорного нет в том, чтобы признаться близким, что ты устал. Отдохнуть от готовки, домашних дел, отложить всю текучку на пару дней, отдать ребенка мужу или родителям и просто заняться тем, что любите!
Друзья, а вы как боретесь с усталостью?
Перехожу к отчету:
Друзья, а у меня появилась бомбическая идея для марафона!
Скоро март и я на неделе попробую сформулировать свои идеи и выпустить статью!
Спасибо, что дочитали до конца!