Для сначала найдите причины возникновения негативных эмоций и честно разберитесь со своими мыслями, ощущениями. Чтобы научиться этому, можно воспользоваться определенными техниками. Например, вести дневник эмоций. Вечером, когда вспоминаете какую-либо ситуацию, случившуюся в течение дня, опишите ее словами, выражающими ваше внутреннее состояние. Если вы будете наблюдать за своими мыслями и чувствами, вы начнете лучше понимать себя, а значит, сможете, контролировать эмоции, и в конечном итоге сохранить здоровье.
Нужно научиться выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность.
- Справиться помогает любая физическая активность - занимайтесь спортом, бегом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе, проведите генеральную уборку дома, общайтесь с близкими и не бойтесь рассказывать о своих переживаниях.
- Найдите то, что может вас хотя бы немного отвлечь, любимое хобби или увлечения помогают развеяться от грустных переживаний. Посвятите день любимой компьютерной игре или увлекательной книге. Хорошо помогает замещению неприятных чувств положительными арт-терапия, можно заняться рисованием картин по номерам.
- Для гармонизации психоэмоционального состояния отлично зарекомендовала себя техника медитирования - можно посмотреть видео уроки йоги онлайн.
- При необходимости можно использовать фитотерапию, настои трав с седативным эффектом – пустырник, мята, мелисса, валериана.
- Хорошую эффективность по управлению интенсивными психоэмоциональными состояниями показывает терапия принятия и ответственности (АСТ). Которая заключается не в избавлении от тяжелых переживаний, а в умении не слишком реагировать на них. Техники АСТ применяются при работе с тревожными расстройствами, депрессией, навязчивыми мыслями и действиями (ОКР), социальной тревогой.
Испытывать всю гамму эмоций от страха и паники до радости и восторга – нормально. Главное не допускать, чтобы негативные эмоции мешали нам полноценно жить. Для этого нужно научиться контролировать интенсивность и длительность негативных эмоциональных состояний.
Без эмоций жизнь превратилась бы в скучные и пресные будни. Яркие, глубокие эмоции – это здорово, сделайте так чтобы они стали вашими помощниками. Научитесь управлять ими, тогда многие проблемы просто исчезнут из вашей жизни, а вашей наградой будет крепкое здоровье и прекрасное настроение.
Еще больше полезного по психологии вы найдете в моём телеграм-канале: https://t.me/turtanoval_psy