В процессе похудения важно не только соблюдать режим правильного питания и график тренировок, но и отслеживать свой прогресс. Это поможет скорректировать план и повысит эффективность занятий.
Использование весов
Для многих людей весы – это основной инструмент, который позволяет оценить достигнутый прогресс. Однако полностью полагаться на них не стоит сразу по трем причинам:
· Неточность измерений. В течение суток масса тела человека колеблется в пределах 1-3 кг. Поэтому на результат будет влиять то, в какое время произведен замер, сколько времени прошло с последнего приема пищи и т.д. Поэтому отслеживать вес следует не чаще, чем раз в неделю. Также важно добавить, что правильное время для замеров - утром до приема пищи.
· Мышечная масса. Плотность мышечной ткани примерно на 15% выше, чем жировой (1,06 кг/л против 0,92 кг/л). При наличии физических нагрузок толщина жировой прослойки уменьшается, но объем мышечной массы только растет. Отследить эти изменения с помощью простых весов невозможно. Более того, в некоторых случаях они будут показывать прибавку массы.
· Обезвоживание. После интенсивной тренировки организм может терять до 3 л. воды, что сказывается на массе тела. Однако вся эта вода быстро возвращается в организм, из-за чего вес снова приходит в норму.
Таким образом, отслеживать прогресс только по массе тела, без учета других факторов, невозможно. Полную картину об эффективности тренировок могут дать только профессиональные тренеры - например, специалисты фитнес-клуба Fitness House.
Как еще можно отслеживать прогресс в похудении
Специалисты рекомендуют использовать несколько способов, которые позволяют оценить результаты диеты и тренировок.
· Количество жира в организме. Вместо измерения общего веса тела, можно замерить толщину жировой прослойки. Наиболее простой способ сделать это – воспользоваться калипером.
· Обхват талии. Снижение количества жира приводит к тому, что уменьшается обхват талии и конечностей. Для контроля можно использовать измерительную ленту. В отдельных случаях достаточно посмотреть на то, как сидит одежда: если она стала чувствоваться свободнее, значит, прогресс действительно есть.
· Самочувствие. Еще один важный параметр, о котором часто забывают при похудении. При достаточной регулярности, правильное питание и тренировки положительно сказываются на самочувствии человека. Он меньше устает, быстрее засыпает и легче переносит физические нагрузки. Все эти признаки говорят о том, что процесс похудения движется в правильном направлении.
· Питание. Чем больше масса организма, тем больше ему требуется пищи для поддержания собственного веса. Поэтому в процессе похудения аппетит начинает постепенно снижаться.
А чтобы ускорить процесс похудения, следует записаться в тренажерный зал. В фитнес-клубе Fitness House есть все необходимое для поддержания здоровья организма: бассейны, большой выбор спортивных снарядов и тренажеров. Здесь работают только проверенные тренеры с большим стажем, готовые составить оптимальный план питания и занятий. Фитнес-центр предлагает годовые абонементы на выгодных условиях, а также гибкую систему скидок.