Доброго всем дня, доброго вечера и утра, тем более, самого что ни на есть доброго и бодрого!
Сказка про репку пришла мне на ум не случайно: именно так, один фактор, влияющий на снижение веса, цепляется за другой, этот другой цепляется за третий и только когда они все в одной связке, вот только тогда похудение идёт эффективно и репку лишнего веса можно вытянуть на раз-два!
Напомню основные факторы, влияющие самым непосредственным образом на снижение веса и которые, при всём вашем желании, если вы действительно хотите похудеть, вам не обойти:
- Правильное питание
- Полноценный отдых
- Физическая нагрузка
- Питьевой режим
- Антистресс
Но это только ОСНОВНЫЕ факторы, а есть ещё и другие:
- рабочий график для тех, кто работает,
- хронические заболевания,
- генетическая предрасположенность к набору лишнего веса,
- гормональные нарушения и так далее, нюансов множество.
Если вам удастся привести в относительное равновесие хотя бы основные факторы, то можно говорить, что успех в снижении веса уже за вас.
Я неоднократно приводила в своих статьях, в качестве примера неэффективности снижения веса, бочку Либиха. Не буду оригинальна и вновь вернусь к нашей любимой бочке:
Вот она наша бочка Либиха. Бочка как бочка скажете вы, почему же она вдруг Либиха?
Закон минимума был сформулирован немецким химиком Юстусом фон Либихом ещё в 1840 году.
Ученый занимался в основном изучением условий выживания растений в сельском хозяйстве. Он пытался понять, в какой момент необходимо применять те или иные химические добавления для улучшения выживаемости растений.
В результате своих исследований фон Либих сформулировал закон, который впоследствии оказался верным не только для сельского хозяйства, но и для всех экологических систем и живых организмов.
И оказалось, что этот закон работает и в сфере снижения веса.
Суть закона минимума Либиха
Существуют разные формулировки этого закона. Но суть закона минимума (или закона ограничивающего фактора) можно сформулировать так:
- Жизнь организма зависит от множества факторов. Но, наиболее значимым в каждый момент времени является тот фактор, который наиболее уязвим.
- Иными словами, если в организме какой-то из факторов существенно отклоняется от нормы, то именно этот фактор в данный момент времени является наиболее значимым, наиболее критическим для выживания организма.
Важно понимать, что для одного и того же организма в разное время такими критически важными (или по-другому лимитирующими) факторами могут быть совершенно разные факторы.
Если обобщить вышесказанное, то можно сформулировать закон следующим образом.
В этой полусломанной бочке на рисунке лимитирующим фактором является высота доски. Очевидно, что вода будет переливаться через самую маленькую доску в бочке. В этом случае нам уже будет не важной высота остальных досок – все равно бочку наполнить водой будет просто невозможно.
Наименьшая доска – это и есть тот самый фактор, который наиболее всего отклонился от нормального значения.
По закону минимума Либиха – починку бочки нужно начинать именно с этой доски.
Дорогие мои, для того, чтобы понять ПОЧЕМУ ваш вес снижается не так эффективно как вам бы хотелось, проанализируйте хотя бы основные факторы относительно бочки Либиха.
Вам необходимо понять, ЧТО мешает вам эффективно худеть, какая из дощечек вашей бочки похудения является лимитирующей, то есть той, которая отклоняется т нормы наиболее всего.
- Например, вам никак не удается заниматься физическими упражнениями и физическая нагрузка присутствует в вашей программе снижения веса от случая к случаю. Значит, можно предположить, что самая наименьшая доска в вашей бочке снижения веса - это именно НЕДОСТАТОЧНАЯ физическая или двигательная активность.
- Подтянули эту дошечку до нужной высоты бочки, можно и за другую браться: например, добиться хорошего отдыха в ночное время - не менее 7 часов и так далее.
- Только приведя в равновесие ВСЕ факторы, влияющие на ваше похудение, можно добиться эффективного похудения, понимаете?
- Плохо спите - кортизол зашкаливает и не даёт вам расходовать жировые запасы.
- Мало двигаетесь - энергия, полученная из пищи, не расходуется и, соответственно, откладывается в жировую ткань. Основными потребителями энергии являются мышцы и когда нет движения, то энергия, даже в малом количестве полученная из пищи (вы, скажем, до минимума уменьшили калорийность принимаемой в течение дня пищи, можно сказать - голодаете) опять-таки не востребована и опять идет в жировое депо.
- Не умеете гасить стрессы - кортизол и адреналин начинают свою "игру" с организмом и опять не дадут вам худеть.
- Не пьете воду относительно вашего веса (напомню формулу: 30 мл на 1 кг вашего веса, но не более 3-х литров в день), обменные процессы шают еле-еле, а для того, чтобы жир СГОРАЛ, нужно, чтобы его что-то расшевелило до этого состояния. ВСЕ биохимические процессы в нашем организме идут с участием ЧИСТОЙ воды. Не жидкости из кофе или кока-колы, а именно ВОДЫ.
- В вашем питании много мучных изделий - калорийность питания зашкаливает, много колбасы и других консервированных продуктов - жидкость будет задерживаться не на одни сутки, много сахаросодержащих продуктов - сахар в крови ... и так далее, и тому подобное.
ПУСТЯКОВ в СНИЖЕНИИ ВЕСА НЕТ! И похудение зависит не только от того, СКОЛЬКО вы съедаете в день пищи, а почему-то те, кто занимается снижением веса, думают только об этом. К сожалению, дорогие мои, это не так. И я постаралась сегодняшней статьёй вновь показать вам это.
На этом я на сегодня откланиваюсь и желаю вам, дорогие мои, ВСЕМ - без исключения, эффективности в похудении.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857