Заболевание, которое снижает общий и свободный уровень тестостерона на 50 процентов.
Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины. С его потерей человек впадает в депрессию, снижается активность и половое влечение, уменьшается мышечная масса и прочность костей, а также пропадает жизненная энергия.
Учеными было установлено, что мужчины с ожирением (ИМТ>25кг м2) имеют на 50% ниже общего и свободного тестостерона по сравнению с худыми мужчинами (1).
Кроме того, недавний систематический обзор и метаанализ, включающий 2,8 миллиона человек и 270 000 смертей, сообщили об увеличении общей смертности у людей с экстремальным ожирением (ИМТ > 35 кг м2) по сравнению с не страдающими ожирением (2).
То есть, помимо снижения тестостерона, ожирение является серьезной угрозой для общего здоровья и продолжительность жизни человека.
Как понять, что с твоим весом всё в порядке
Определить оптимальный свой вес можно с помощью индекса массы тела. Существует простая форма, которую используют ВОЗ:
ИМТ = масса тела в кг / на рост м в квадрате
Например, у мужчины ростом 170 см и весом 70 кг ИМТ будет составлять: 70/(1.7*1.7) = 24 кг/м². Согласно рекомендациям ВОЗ данное ИМТ близко к норме.
Как снизить вес, если высокие показатели ИМТ
«Больше двигаться, меньше есть», — отличный совет на бумаге, который сложно реализовать в жизни. Если человек уже имеет лишний вес, а тем более, если его ИМТ близко к ожирению, то он явно не самых активный индивидуум.
Начните снижать лишний вес с этих простых шагов:
- Скачайте любой электронный дневник с подсчетом калорий (например, fatsecret)
- Запишите туда все, что съедаете за день, на протяжении 7 дней
- Узнайте свою среднюю калорийность дня, с помощью суммы калорий за 7 дней, деленную на 7
- Сократите потребление калорий на 10-20% и придерживайтесь этой калорийности в течение 7 дней
- Добавьте физическую активность (ходьба, легкий бег, езда на велосипеде, плавание) на ежедневной основе. На первых этапах будет достаточно 15-30 минут
- Запишитесь в тренажерный зал и выполняйте 2-3 силовых тренировок в неделю
И это всё. По сути, от вас больше ничего не требуется. Держите дефицит калорий, постепенно увеличивайте физическую активность и выполняйте силовые упражнения.
Эти простые шаги помогут вам снизить жировую массу тела и увеличить мышечную массы, а тем самым повысить выработку тестостерона и предотвратить заболевание сердца.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь