Приветствую всех! Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Добро пожаловать!
Все больше людей, интересующихся темой похудения понимают, что набор лишнего веса или его сброс зависит от калорийности рациона.
Если ваше питание слишком калорийное, выше необходимой вам нормы калорий (хотя по порциям оно может быть из темы "ем мало, но не худею"), то лишний вес вы будете только набирать.
Соответственно, если придерживаться дефицита калорий, то можно легко избавиться от лишнего веса - останется только контролировать калорийность своей еды и придерживаться небольшого дефицита калорий:
Часто читаю мнение, что подсчет калорий это не совсем точный метод. Нельзя с точностью до калории подсчитать калорийность блюда. Тоже яблоко может иметь разную калорийность на 100 г в зависимости от сорта или периода созревания. Супы - это вообще отдельная тема, там очень примерно в нашей тарелке можно подсчитать калорийность в домашних условиях.
И я с этим полностью согласна. В домашних условиях с точность подсчитать калорийность пищи невозможно.
Но не согласна я с тем, что раз подсчет калорий такой примерный, то лучше не загоняться и посидеть на диете, поголодать - зато похудеешь побыстрее.
Конечно, если цель побыстрее похудеть и что будет дальше вообще не интересует - можно и поголодать. Главное же мимолетный результат.
Но когда человек хочет не просто похудеть, похвастаться результатом но и сохранить его, наладить свое питание, когда человек думает о своем здоровье и не хочет потерять то здоровье, что есть на данный момент, а в идеале улучшить его - тут стоит задуматься, прежде чем делать выбор в пользу диет.
При подсчет калорийности пищи мы контролируем и баланс белков, жиров и углеводов. Мы не отказываемся от множества продуктов, у нас нет запретов на продукты (как при различных диетах). Организм получает полный спектр макро- и микронутриентов при разнообразном питании.
Сбалансированное и разнообразное питание - это важная составляющая здоровья. Кому важно здоровье уже может поставить галочку в пользу выбора подсчета калорий и контроля БЖУ.
Даже примерный подсчет калорий дает возможность минимально снизить калорийность ежедневного рациона и при этом стройнеть, в дальнейшем регулируя калораж при необходимости в сторону уменьшения или увеличения, ориентируясь на свои результаты. И при этом нет такого голода как на многих диетах, а баланс микронутриентов дает сытость.
При множестве диет голод - постоянный спутник.
А то, что при подсчете калорий можно есть все, даже любимые вкусняшки, соблюдая свою норму КБЖУ? Это ли ни мечта всех стройнеющих?
Смысл тренировать силу воли, когда можно в свое удовольствие стройнеть?
Надо ли еще раз говорить о том, что кратковременная диета не меняет подход к питанию, не дает понимания своих ошибок в питании и, следовательно, результаты диеты будут такими же кратковременными, как и сама диета. Вернувшись к тому питанию, которое вас привело к лишнему весу, вы вернете постепенно и лишний вес.
Контролируя калорийность своей еды (пусть и примерно, с небольшим разбегом калорий) - вы будете контролировать и свой вес, управляя им так, как вам необходимо. А работа над ошибками, которую вы несомненно пройдете, увидев сколько вы ели на самом деле (по калориям), позволит перестроить свое питания, не меняя его в корни, оставив комфортным для вас. И в итоге, вы придете к тому питанию, которого сможете придерживать всю жизнь и при контроле калорийности легко удержите комфортный для вас вес.
Лично для меня плюсов именно в подсчете КБЖУ, пусть и не совсем точном - существенно больше, а со временем сам подсчет и сопутствующие ему манипуляции становятся настолько автоматическими и привычными, что совершенно не напрягают и занимают минимальное количество времени.
Чтобы все хорошо получалось, надо лишь сесть и разобраться, хотя бы в основах.
Только вам выбирать свой путь и то каким он будет зависит во многом от ваших приоритетов.
А я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком - творожная запеканка с манго (230 г) с 35 г сметаны 20% и зеленым чаем.
Вышел завтрак на 560 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт брускетт с рыбой и рецепт солянки с грибами:
В качестве перекуса - вареный свиной язык (100 г) - 210 ккал. И зеленый чай.
На обед разогрела картофельный суп с фрикадельками (450 г, фарш постная говядина + куриная грудка). А также после супа съела 70 г сагудая с 45 г цельнозернового хлеба.
Какой же вкусный все таки сагудай из гольца вышел.
Обед - 370 ккал.
К вечеру испекла мясной пирог и творожно-сырные ватрушки (ватрушка мне пойдет на завтрак следующего дня).
Мой ужин - 200 г пирога с мясом (фарш тот же, что и на фрикадельки в супе: постная говядина + куриная грудка).
Ужин - 505 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1645 ккал, из которых: Б - 100, Ж - 70, У - 154.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
