«Планировать отдых» не равно «планировать отпуск». Для баланса в жизни режим отдыха и труда должен быть продуман круглогодично. Удобно разбить план по кварталам — на осень, предстоящую зиму (привет, все части Гарри Поттера), весну и лето. Об идеях и примерах поквартального отдыха — в этой статье.
Почему удобно разбивать план по сезонам
Каждый сезон имеет свои климатические особенности, а ещё мы все по-разному переносим те или иные погодные условия. Например, я плохо переношу лето. Мне от него слишком жарко и душно. Поэтому нормой отдыха летом для меня будет лежать в теньке под березками и выполнять дыхательную гимнастику. А для других лето — это море, поездки, вылазки к пруду. Будет здорово, если вы все это учтете.
Также, разбив год на четыре квартала, вам будет легко видеть, какие активности и задачи по отдыху у вас повторяются циклично, а какие только вносят хаос. Во всем должен быть баланс.
План отдыха на осень
Осень — это про шуршащие листья, поэтому стоит вспомнить об аудиальном отдыхе и шуршать, шуршать, шуршать листвой. Это бесплатно — главное, выбрать тихое и безопасное место.
Также осень для многих связана с выходом из отпусков, началом учебного года, завершением дачных дел (привет, моя дорогая аудитория 50+). Чтобы дать себе пространство и для отдыха, и для новых начинаний, планируйте то, что легко будет осуществить. Мои фавориты здесь: раскраски-антистресс, недалекие поездки раз в месяц и ванны с магниевой солью. Фокус на спокойствии и расслаблении.
План отдыха на зиму
Соотнесите количество предполагаемой суеты (праздники, каникулы) и вашего свободного времени. Добавьте к отдыху периоды безделья, чтобы у вас было «окно» на побыть одному. Подготовьте пару книг на сезон. Замените сериалы настольными играми с близкими — в них особенно атмосферно играть, когда на улице сильный ветер и мороз. Подумайте, что в это время будет воздействовать на ваш нос: свечи, ароматическое масло, благовоние? Продумайте согревающий отдых для тела без лишних усилий. Я планирую пройти курс скипидарных ванн. Для этого необязательно выходить из дома, а после процедуры можно (а точнее — нужно) продолжать греться под одеялом.
План отдыха на весну
Все по аналогии. Пора просыпаться после спячки — солнышко в этом поможет. Весной я люблю делать упор на пешие прогулки и активности вне дома: курс массажа (нужно ходить регулярно, но весной — не лень), заходить на художественные выставки по пути, любоваться видами города со смотровой площадки, слушать громкое пение колокола во дворе храма. Все это можно спланировать, чтобы мозг знал: «регулярному расслаблению быть».
План отдыха на лето
Если вы планируете поездки — оставляйте запас времени на «прийти в себя». Не разделяю энтузиазма людей, выезжающих или вылетающих на отдых в ночь сразу после рабочего дня, а потом так же возвращающихся. Организму нужно время на акклиматизацию, мозгу — переварить впечатления.
Основа — сон. Летний сон обязательно должен быть крепким, поэтому стоит подумать об условиях сна: достаточной влажности воздуха, шторах блэк-аут и других деталях.
Планирование отдыха поможет выйти из дня сурка и добавить этим моментам ценности. Вы будете точно знать как и когда вы позаботитесь о себе — сможете удерживать на релаксе фокус внимания.
А следующим этапом добавляйте мониторинг отдыха. Об этой технике я узнала на канале психолога "Ноет ковчег". Динара пишет о бережном отношении к себе, профилактике выгорания и важности поиска жизненного баланса.