К сожалению, мы, женщины, ежегодно лидируем в диагностике болезни Альцгеймера. Поразительные данные с сайта www.ALZ.org говорят следующее:
- Две трети из 6,5 миллионов пожилых людей с болезнью Альцгеймера, наиболее распространенной формой слабоумия, составляют женщины.
- Женщины в возрасте 60 лет в два раза чаще заболевают болезнью Альцгеймера, чем раком молочной железы.
1. Сосредоточиться на главном
Увы, мы гордимся нашей женской суперспособностью так много всего делать в течении дня. Это приводит к длинным спискам дел и многозадачности, чтобы быть как можноболее эффективными. Но, к сожалению, все наоборот. По словам эксперта по здоровью мозга доктора Сандры Бонд Чепмен из Центра здоровья мозга Техасского университета в Далласе, многозадачность на самом деле оказывает нам медвежью услугу, как в умственном плане, так и физическом. Переключаясь между задачами, ваш мозг потребляет больше глюкозы, что быстро приводит к усталости и быстрой утомляемости. Кроме того, недавние исследования демонстрируют, что многозадачность оказывает физическое воздействие на структуру мозга — возможно, необратимое.
Но доктор Чепмен также убеждает нас в том, что не все потеряно:
«Научные открытия, сделанные за последние два десятилетия, показывают, что наш мозг является наиболее поддающейся модификации частью нашего тела и его легче всего укрепить, чем наше сердце или зубы», — говорит она.
Сосредоточьтесь на ОДНОМ действии в данный момент, не отвлекаясь ни на что другое. Одновременная готовка, разговор по телефону и прослушивание новостей снижают уровень физической подготовки вашего мозга и могут ухучшить память.
2. Насыщенные жиры
"Уже более 50 лет мы знаем, что средиземноморская диета полезна для здоровья, но оливковое масло несомненно самый важный ингредиент», — говорит Доменико Практико, доктор медицинских наук, директор Центра болезни Альцгеймера в Университете Темпл.
Но есть предостережение. Это должно быть EVOO, оливковое масло Extra Virgin.
«Они обнаружили, что соединения в жире этого высококачественного оливкового масла могут вымывать белки, которые засоряют каналы связи между клетками мозга, что может отсрочить или даже обратить вспять болезнь Альцгеймера и другие виды деменции», — говорит доктор Практико.
Вот советы по выбору оливкового масла, которое действительно принесет пользу мозгу:
- Выбирайте масло в темныхстеклянных бутылках
- Надпись Extra Virgin
- Следите за сроками годности
- Выбирайте масло в темных стеклянных бутылкахачества. Это касается оливкового масла из Испании, Италии, Греции и других стран Европы.
- Попробуйте на вкус. Вы должны почувствовать легкое першение в горле, чтобы убедиться, что оно содержит самые высокие уровни того, что разрушает бляшки болезни Альцгеймера.
«Теперь наслаждайтесь ложкой или двумя в день», — говорит доктор Практико. Он рекомендует две чайные ложки для лучшего эффекта.
*Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вам подходит.
3. Связь сердце-голова
Благодаря десятилетиям исследований Американской кардиологической ассоциации мы теперь знаем, что то, что хорошо для тела, полезно для мозга .
Основное внимание уделяется кровотоку.
«Если сердце работает недостаточно интенсивно или кровеносные сосуды, ведущие к мозгу или находящиеся в нем, работают неправильно, мозг не будет получать достаточно пищи и энергии, необходимых ему для функционирования», — сказал доктор Дэвид Б. Уилер. медицинский директор инсультного центра в Медицинском центре Вайоминга и основатель Wyoming Neurologic Associates.
«Сбой в работе мозга может ухудшить мышление, память, концентрацию, энергетические уровни и системы организма, регулируемые мозгом», — сказал Уилер. Так что двигайтесь, чтобы улучшить свою память и мозг!
«Упражнения чрезвычайно важны для поддержания хорошего здоровья мозга», — сказал Уилер, но он предлагает вам делать то, что вам действительно нравится. Он рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю в сочетании с силовыми тренировками два раза в неделю.
«Весь смысл этого, — говорит доктор Уилер, — в том, чтобы прожить долгую жизнь, полную радости и волнения. Живи полной жизнью, и твой мозг станет сильнее».
4. Тренируй свой мозг
Как ужеговорилось ранее - наш мозг возможно натренировать и это стоит меньших усилий, чем получить плоский живот.
Существует масса онлайн тренажеров для памяти и внимания, которые без труда можно найти в поиске, так что вам не составит труда ежедневно выделить время на тренировку мозга, вместо бездумного просмотра ленты новостей.
Одна из таких платформ - тренажеры для мозга Викиум, занятия на которой построены на основе методик российских и зарубежных нейропсихологов. Сервис гарантирует положительный эффект от регулярных занятий для всех возрастов.
На Викиум есть как бесплатные тренажеры, так премиум доступ, который покупать необязательно, если вам достаточно базового функционала.
Читайте также: Как облегчить боль в бедре во время сна
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.