Последние годы популяризация ментального здоровья и заботы о себе набирает обороты. И нам очень нравится этот тренд! То, о чем раньше не принято было говорить, становится нормальным и всячески поощряется в обществе. В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое ментальное здоровье и куда обратиться за помощью, если вы чувствуете себя плохо.
Ментальное здоровье — это состояние эмоционального и психического благополучия, при котором человек может закрывать свои базовые потребности, самореализовываться и адекватно реагировать на все виды стресса (которого в нашей жизни, увы, немало).
16 признаков, указывающих на то, что вы ментально здоровы:
🔹 Способность любить
🔹 Способность к продуктивной деятельности
🔹 Способность играть
🔹 Способность выстраивать здоровые взаимоотношения
🔹 Сохранять автономию
🔹 Способность контактировать с приятными и темными сторонами собственной личности
🔹 Способность подстраиваться к любым ситуациям, восстанавливаться после эмоциональных потрясений
🔹 Адекватная самооценка
🔹 Система ценностей
🔹 Умение контролировать эмоции
🔹 Хорошо развитая рефлексия
🔹 Ментализация
🔹 Гибкость мышления, стремление совершенствовать и повышать свой ментальный уровень
🔹 Сохранение баланса между своими и чужими интересами
🔹 Витальность. Способность ощущать себя живым: чувствовать тело, испытывать эмоции, правильно оценивать реальность, жить здесь и сейчас. 🔹 Смирение, умение признавать свое несовершенство, а иногда и бессилие
Проанализируйте свое состояние в соответствии с этими признаками. Не смогли насчитать и половины? Осторожно, вы в зоне риска. На почве нарушений психоэмоционального фона может возникнуть множество серьезных проблем: панические атаки, тревога, подавленность, нарушения сна и аппетита.
Как укрепить ментальное здоровье? Ловите полезные рекомендации от Insight People!
1. Занимайтесь спортом.
Физические нагрузки нормализуют процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Дополнительно улучшается кровоток, обмен дофамина, серотонина, норадреналина и других нейромедиаторов.
2. Регулярно отдыхайте.
Даже при максимальной загрузке на учебе или работе нужно обязательно выделять время в течение дня на то, чтобы просто отключиться и не думать о делах. И не забывайте про полноценные выходные! У вас должен быть минимум один свободный день в неделю.
3. Питание.
Исключите из рациона кофеин в большом количестве, алкоголь, продукты с транс-жирами, консервантами или гормонами. Откажитесь от рафинированных углеводов и жареной пищи. К полезным продуктам относят жирную рыбу, орехи, авокадо, бобовые овощи, льняное масло, зелень, свежие ягоды и фрукты.
4. Личные границы.
Если вас будут постоянно контролировать, подавлять и наказывать, то вы потеряете чувство собственной свободы и значимости.
5. Прогулки на природе.
Это один из самых доступных способов вернуть душевное равновесие.
6. Положительные эмоции.
Подумайте, что вас радует? Книги, кино, выставки, общение с близкими, уход за кожей — все, что угодно!