Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Мы продолжаем цикл: Отношения он и она. Это 3 часть и называется она “Мы нежность друг друга”
Во второй части мы с вами изучали “карту любви”.
А для чего нам нужна эта карта? Просто знать её - недостаточно. Важно уметь ей пользоваться, чтобы находить не просто взаимопонимание с партнером, но и выражать ему свою нежность.
Именно культивирование в отношениях таких чувств как нежность и восхищение и является вторым принципом счастливого брака.
Напоминаю, мы с вами изучаем 7 принципов счастливого брака по методу супружеской терапии Джона Готтмона.
Даже если сейчас вам кажется, что ваш брак практически разрушен, вы часто ругаетесь и не можете найти общий язык, но в глубине души вы не утратили чувство, что ваш партнер достоин уважения -ваш брак можно спасти.
Проверить есть ли в ваших отношениях место нежности и восхищению очень просто:
Вам нужно вспомнить ваше совместное прошлое. Если оно вызывает улыбку и теплоту внутри вас, значит еще не все потеряно и трудности, которые вы испытываете сейчас возможно преодолеть.
Но если ваша неприязнь друг к другу уже начала разъедать и ваши прошлые воспоминания, дело плохо. Как правило, в этом случае нежность и восхищение заменяются призрением и ответной агрессией (защитной реакцией). С таким подходом супругам очень сложно найти общий язык и практически невозможно о чем-либо договориться.
В этом случае вам очень важно осознать ценность нежности и восхищения. Это очень хрупкие чувства и их легко потерять, но вы должны понимать, насколько они важны в вашей жизни.
Если эти чувства живы, то презрение - которое опасно для отношений и разрушает их, никогда не поселится в вашей душе. Нежность и презрение несовместимы, одно исключает другое.
Я предлагаю вам пройти тест, чтобы понять есть ли в ваших отношениях нежность и восхищение.
ТЕСТ: "Мы нежность друг друга"
Полезные упражнения:
1 Упражнение: Разжечь пламя
В этом упражнении мы с вами будем возвращать в ваши отношения нежность и восхищение. Ведь они были в ваших отношениях когда-то и сейчас просто спрятаны глубоко внутри.
Попробуйте просто вспомнить и поразмышлять над тем, почему вы когда-то согласились выйти замуж за этого человека (женились).
Но иногда так бывает, что обида, которая бурлит у вас внутри мешает вам погрузиться в приятные воспоминания. В этом случае переходите к упражнению 2.
2 Упражнение: Для меня ценно, что ты...
Перед вами список качеств:
Вам нужно прочесть весь и выбрать из него три пункта : "за что вы цените своего супруга".
Даже если этих пунктов больше, вам все равно необходимо выбрать три самых значимых для вас.
А теперь возьмите вашу тетрадь или блокнот,
который вы уже завели, делая упражнений из 2 статьи цикла ))
и запишите выбранную характеристику, а под ней реальную ситуацию, когда ваш муж проявил это качество. В результате у вас получится три таких характеристики с примером:
Вы можете это упражнение делать вместе с супругом и потом обменяться записями, чтобы он (она) знал(а), что наиболее ценно для вас. Если вы делали упражнение самостоятельно, все равно покажите результат супругу (супруге).
Упражнение можно делать несколько раз и каждый раз выбирать разные пункты.
3 Упражнение: Курс нежности
Это скорее не упражнение, а терапия: Семинедельный курс нежности и восхищения.
Вам действительно необходимо выполнять это упражнение на протяжении 7 недель. Оно выработает в вас привычку позитивных мыслей о вашей второй половинке, даже когда вы далеко друг от друга или находитесь в ссоре.
Дело в том, что если вы сейчас переживаете не лучший период ваших взаимоотношений, негативные мысли о вашей второй половинке значительно превосходят позитивные. В таком состоянии вы высвечиваете только отрицательные качества и вспоминаете только случаи, когда он (она) вас обидел или повел себя не так, как вы ожидали. Все это еще больше отдаляет вас друг от друга и пропасть между вами только ширится. Чтобы это остановить, вам просто нужно выполнять это упражнение на протяжении 7 недель.
В списке ниже вам на каждый день дается одно утверждение и одно задание.
Ваша задача: В течении дня обдумывать мысль (которая дана на этот день) и выполнить задание (на этот день). Даже если вы обижены и злитесь на супруга, все равно делайте это упражнение!
Вам может показаться, что утверждение (мысль) неприменимо к вашим текущим отношениям. Но, оно и не должно отображать ваши отношения сейчас. Постарайтесь вспомнить в прошлом, хотя бы один маленький эпизод, когда это утверждение могло быть истиной для вас. А теперь сосредоточьте все свое внимание на этом мгновении и повторите эту мысль у себя в голове и так на протяжении всего дня.
Даже если вам это упражнение кажется глупым и наивным, просто попробуйте его выполнить и я уверена, что результат вас приятно удивит.