Вздрагивания во сне по-научному называются гипническими миоклониями. Они возникают в процессе засыпания, другой же пример миоклоний - икота и вздрагивания при испуге (или стартл-рефлекс).
Обычно вздрагивания во сне возникают в одной половине тела (левой ноге и левой руке, или, наоборот, с правой стороны). Эти миоклонии безболезненны. Вздрагивания могут проявляться не только такими необычными движениями, но еще и галлюцинациями - человеку кажется будто он падает.
Возникают миоклонии в любом возрасте и могут усиливаться после перенесенного стресса или чрезмерного употребления кофеина.
Почему мы вздрагиваем во сне?
Точной причины никто не назовет, но есть несколько теорий, и вот одна из них.
В процессе засыпания наши мышцы расслабляются, мозг получает информацию, будто мы падаем, и старается вновь "включить" мышцы тела для защитной реакции. Все эти процессы происходят между нейронами ствола мозга, а именно в ретикулярной формации.
Что может усилить вздрагивания во сне?
Стимуляторы (кофеин, никотин) "будят" наш головной мозг, нарушают механизмы сна. Поэтому рекомендуют прекратить прием кофе и не курить за 6 часов до сна.
Регулярная физическая нагрузка позитивно влияет на сон, однако чрезмерные тренировки перед сном активируют нервную систему, препятствуя расслаблению.
Отсутствие (депривация) сна, стресс, тревога, депрессия ведут к различным нарушениям сна, то есть нарушаются процессы засыпания и поддержания сна. Если человек не спит, то уровень кортизола сохраняется высоким в течение ночи (а это же и происходит во время тренировок).
Опасны ли вздрагивания во сне и когда обращаться к врачу?
Около 70% людей хоть раз в жизни испытывали гипнические миоклонии, поэтому отчасти можно считать их нормой. Но есть случаи, когда необходимо обратиться к врачу:
- Если есть другие двигательные нарушения (патологические позы, тремор и др.)
- Если вздрагивания происходят часто и сопровождаются повреждениями
- Если вздрагивания присутствуют в течение дня, а не только при переходе их бодрствования в сон
- Если есть симптомы тревожных расстройств и/или другие признаки нарушения сна
Как уменьшить вздрагивания при засыпании?
- ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдайте другие правила гигиены сна
- регулярно занимайтесь спортом (но не перед сном)
- используйте техники релаксации
- избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном