Самостоятельное похудение — главная причина многих бед в процессе снижения веса. За неимением специальных знаний, человек совершает огромное количество неправильных действий, которые не приближают его к результату, а лишь отдаляют от него. К сожалению, это очень частое явление.
Насмотревшись дурацких видеороликов в интернете (авторами которых чаще всего являются те, кто вообще ничего не смыслит ни в физиологии человеческого организма, ни в диетологии), большинство людей начинают верить в ту информацию, которую они узнали. И, таким образом, следуя ложным и неправильным суждениям, они могут наломать немало дров.
Чтобы избежать всего этого, необходимо знать ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ о питании, которые не раз доказывали свою эффективность:
1️⃣ Тотальное снижение калорийности.
«Чем я меньше ем, тем лучше буду выглядеть» - это НЕ РАБОТАЕТ.
Многие девушки после зажора любят устроить разгрузочный день и урезают калорийность до минимума.
❗️ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО❗️
Это стресс для организма и ни к чему хорошему он не приведёт.
Резкое и сильное ограничение калорий невозможно выдержать долгое время. Это тяжело физически (нет энергии на обычные бытовые дела) и психологически (раздражительность, депрессия, боязнь еды и РПП).
При таком подходе срыв неизбежен! Часто это затягивается на несколько дней. Организм находится в сильнейшем шоке и может давать сбои (проблемы с ЖКТ, головные боли, бессоница).⠀
✅ Сделайте НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий (до 20% от нормы) и не исключайте свои любимые продукты.
2️⃣ Недобор белка.
Белок нам нужен для построения мышц, без него тело будет выглядеть дряблым.
✅Источников белка много, выбирайте любой: птица, мясо, рыба, яйца, морепродукты, молочка. В каждом приеме пищи желательно должен присутствовать белок.
3️⃣Вера в пользу продуктов с надписью «фитнес», «без сахара», «slim», «эко».
В большинстве случаев, такие продукты –- просто уловка маркетологов. Сахар скрывают под другими названиями, пользы мало, а калорийность высокая.
✅ Всегда читайте состав! Чем он короче, чем меньше в нем добавок, тем лучше для вас.
4️⃣ Злоупотребление протеиновыми батончиками и печеньями.
Такой вид продукта — это десерт, а не основа рациона. Употребляйте их в объеме – максимум 1 шт в день (а лучше реже), так как в них содержится сахарозаменитель, который может провоцировать вздутия.
5️⃣ Вера в пользу йогуртов и фруктов.
Не все йогурты полезны! Следует избегать сладкой молочки, выбирайте натуральный йогурт без наполнителя (греческий).
Фрукты полезны, но в меру!
Норма - 1-2 шт в день. Помните, что это быстрые углеводы, которые разжигают ваш аппетит.
Вот так, следуя совсем простым рекомендациям, вы сможете значительно ускорить процесс похудения, и, возможно, даже уберечь своё здоровье от влияния плохих продуктов.
Было полезно? Ставьте 👍 и пишите комментарии.
___________________________________________________________________________
Сбились с ног в поисках качественной и стильной спортивной одежды? Тогда добро пожаловать к нам в Smithfit. Здесь вы обязательно найдёте то, что будет вам по душе.
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Наш телеграм: https://t.me/smith_lifestyle