Современные люди подвержены бессоннице намного сильнее, нежели наши предки. В чем основные причины бессонницы на уровне действий мышления, эмоционирования и действия.
Проще так:
- люди очень тревожны и в мышлении масса искажений и контроля;
- люди мало активны и очень мало бывают на свежем воздухе;
- люди очень много сидят в гаджетах, смотрят телевизор и общаются в разных тревожащих чатах;
- люди слишком часто хотят все и сразу и многозадачность не заканчивается никогда!
Из этих, указанных выше , дурных привычек разрушающих и сон, и здоровье и жизнь - следует простой вывод:
Пора вырабатывать новые действия, чтобы не мучаться от тревожных расстройств, депрессий и нехватки энергии (я уж молчу о повальном отсутствии либидо)
10 действий , чтобы лучше спать
- Утром яркое холодное освещение - вечером тёплое. Освещение в наших помещениях, а так же освещение экрана гаджета сильно влияет на наше возбуждение или наоборот отход ко сну. Переключайтесь на мягкое теплое желтое освещение всего минимум за три часа до сна
- Перед сном за час, как минимум, убрать гаджет и перестать чатится. Да-да, убрать. И утром при пробуждении его доставать не стоит)
- Убрать новости (лучше навсегда) , но перед сном точно
- Спорт, особенно силовые - не стоит делать незадолго до сна. Лучший выбор - спокойная растяжка и обнимашки.
- Перестать обдумывать планы на завтра, а уж тем более их решать в своей голове, а не в реальности. Особенно если вы склонны в своей голове рассматривать все самые худшие и страшные исходы и риски.
- Погулять перед сном (заведите уже собаку). Кислород очень-очень-очень нужен нашему организму
- Если уж смотрите на телефон - переведите его в тёплый желтый свет и смотрите что-то такое же теплое и спокойное
- Убрать адреналиновые фильмы, которые возбуждают психику.
- Послушать музыку 432 гц или любую практику для расслабления - это очень хорошо расслабляет и легко доступно на Ютуб
- Закрывать день «я сегодня сделала все что могла и сделала хорошо». Очень важно мысленно поблагодарить себя за день и закрыть все важные дела на сегодня, чтобы психика отдохнула. Отличная практика - дневник успехов и благодарностей, который вы ведете каждый день.
Высыпайтесь и пусть у вас будет светлым и ярким следующий день.
Каждый из нас приходит в этот мир чтобы научиться любить, и в первую очередь себя!
КАНАЛ АКТИВАТОР ЛЮБВИ
© Лилия Левицкая 2022
Все права защищены, копирование материалов без разрешения автора запрещено
Автор: Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru