Когнитивные искажения - систематические неотслеживаемые человеком ошибки в его мышлении, которые запускают механизм эмоциональных и психических расстройств.
Дихотомическое мышление (или черно-белое) одно из наиболее часто встречающихся когнитивных искажений, которое может приводить к повышенной тревожности и депрессии.
Человек с таким искажением воспринимает мир с позиции крайностей: всё или ничего, хороший - плохой, друг - враг, свой - чужой... Категоричность выгодна мозгу, так как сильно экономит энергию при принятии решений. Неосознаваемая человеком тенденция психики делить феномены на черное и белое является защитной функцией организма, сформированной эволюцией, ведь наш мозг - самый энергозатратный орган.
В результате черно-белого мышления у человека формируются завышенные требования, ожидания в отношении себя и окружающих, возникает внутреннее напряжение, хронический дистресс (вредный стресс), обостряются конфликты в отношениях, что нередко приводит к эмоциональному истощению и депрессии.
Перфекционизм - также характерное следствие поляризованного мышления, когда человек чрезмерно жесток к себе, ставит нереальные цели и любую неудачу воспринимает как крах всей своей жизни. Он не может начать новое дело, не может проявить себя, боясь ошибиться.
Такие люди страдают от одиночества, ведь другие не идеальны, как и мир вокруг.
Что делать?
1. Заметить свою категоричность и задать себе вопросы:
Мои ожидания реалистичны?
Как можно было бы посмотреть на ситуацию по-другому?
Какие положительные стороны можно найти?
Какие успехи и достижения я не замечаю?
Ситуация плоха на все 100%? Или, может быть, не настолько?
Не говорит ли во мне мой перфекционизм?
2. Научиться замечать и избегать слова-маркеры черно-белого мышления:
никогда, всегда, все, каждый, должен, плохо, хорошо...
3. Сознательно управлять восприятием - учиться принимать единство противоположностей: видеть все оттенки на шкале, где черное и белое - это полярные позиции, а мир и люди располагаются в диапазоне между этими двумя крайностями.
Например, работа может быть одновременно и рутинной, и увлекательной, партнер - иногда нудным, а иногда - интересным, событие - драмой и при этом стимулом для личностного развития.
Ольга Москвина,
Психолог направления диалектической и когнитивно-поведенческой терапии.
Telegram: https://t.me/oamoskvina
WhatsApp: https://wa.me/79214262633
Автор: Ольга Александровна Москвина
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru