Что ж, дорогие. Вот и снова. Дни становятся всё короче. Природа будто замирает. А когда утром распахиваешь шторы, чтобы впустить дневной свет, в доме будто становится еще темнее, чем было ночью.
В этот период накрывает нас чувcтвoм гpуcти и тocки. И хочется сесть в кресло к какому-нибудь доктору. Или сесть у окна в свитере с длинными рукавами, с чашкой горячего какао...
Что это? Симптoм oceни или нaчaлo дeпpeccивнoгo эпизoдa?
Очень мне понравилось стихотворение Натальи Севостьяновой об этом:
Хотите, расскажу, пoчeму вoзникaeт ceзoннaя xaндpa и, главное - мoжнo ли нaучитьcя кoнтpoлиpoвaть cвoё нacтpoeние?
Как смена сезонов влияет на ментальное здоровье (психологическое состояние)
Вы замечали, что за сменой сезона обычно меняется и настроение?
Это не удивительно. Настроение из-за времени года может меняться, потому что мы заранее программируем какие-то позитивные или негативные ожидания.
- Скажем, для одних весна может ассоциироваться с днем рождения (как, например, для меня) , то есть с праздником, на котором можно встретить родных, повеселиться с друзьями и получить подарки.
А для некоторых это период слякоти и грязи. - Для кого-то лето - это отпуск, пляж и море.
А для других - бесконечные поездки на дачу с рассадой, траты на бензин и копание в грядках.
Осень и зима: как низкие температуры влияют на наше ментальное здоровье
С наступлением осени дни становятся короче, солнечного света и тепла меньше. Грусть и тоска начинают одолевать, и даже мысли о скорых праздниках не спасают - это «зимняя хандра».
«Зимняя хандра» - не медицинский диагноз, а общепринятый термин. Обычно возникает, например, из-за перенапряжения на работе, которое увеличивается накануне зимних праздников. (Ну знаете - все эти отчеты, сведения балансов...)
- Нередко это состояние проходит само по себе (например, когда отчет таки сдан)
- Но иногда мрачное настроение и мысли могут быть связаны с сезонным аффективным расстройством.
Сезонное аффективное расстройство (СAP) -
Это тип депрессии (именного болезненного состояния, а не просто грустного настроения), который возникает и исчезает в зависимости от времени года.
- В большинстве случаев он начинается осенью или в начале зимы и проходит весной или ранним летом.
- В редких случаях может появляться летом.
- Чаще всего сезонному аффективному расстройству подвержены женщины.
- Также в группе риска те, чьи родственники болеют депрессией.
Весна и лето: жара и ментальное здоровье - неожиданное для многих влияние
Теплый весенний ветерок или ласковые лучи солнца летом: что может быть приятнее после серости и холода?
Но температура может повыситься и наступит невыносимая жара. Высокая температура окружающей среды влияет не только на настроение, но и вызывает обострение ряда заболеваний и повышают уровень агрессии у людей.
В результате исследования ученые нашли связь между жарой и:
повышением вспыльчивости,
раздражительности и
агрессивным поведением.
В каких случаях нужна профессиональная помощь?
Депрессия
Это СЕРЬЕЗНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, которое может проявиться в любое время года. Причины могут быть разными:
- экономическими,
- генетическими,
- из-за смены погоды или сезонов,
Но в любом случае стоит обратиться к врачу.
На сегодняшний день есть много методов лечения депрессии: медикаментозное лечение антидепрессантами, разговорные методики, то есть когнитивно-поведен-ческая терапия, есть даже интересная методика под названием нейромодуляция. Иногда помогает даже коучинг (при легких формах).
Но сами себе мы тоже можем и даже должны помочь.
Как? Вот несколько подсказок:
Как справиться с изменениями в настроении
• Позитивное мышление
Выработайте привычку мыслить позитивно. Важно видеть положительные стороны в любой ситуации. Не превращайте неудачу в драму, а анализируйте ситуацию. Принимайте ее и делайте выводы. Извлечь урок из своей ошибки - это уже позитивное мышление.
• Осознанная медитация
Осознанная медитация - это психологическая практика (по-другому такая техника раньше называлась "ауто-тренинг"), которая учит концентрироваться на «сейчас». Это помогает замедлить бег мыслей, эмоций, чувств и научиться принимать их, не осуждая себя.
- Природная терапия
Природная терапия основана на концепции, что природу используют для психологического исцеления. Идея в том, чтобы чаще проводить время на свежем воздухе. Наблюдайте за водой, будь то море, река или озеро. Следите за птицами или белками в парке. Возможно, вас увлечет садоводство. Если, как и у меня нет у вас такой возможности - разведите растения на окне, посадите семена и общайтесь с ними, ухаживая (я с ними разговариваю, здороваюсь, даю установки) Заведите животное, например, которое вы будете гладить и кормить. Включайте звуки природы себе (я включаю голоса сверчков перед сном, например)
• Развитие устойчивости
- Человек с развитым чувством устойчивости не боится встретиться с трудностями и умеет восстанавливаться после неудач. Устойчивость - это запас внутренней силы, которая помогает справиться со стрессом.
В любом случае, давайте помнить, что мы живые и смены природных циклов - это естественный и необходимый ход жизни.
А за смену настроения и эмоционального фоне нельзя ругать ни себя, ни ТЕМ БОЛЕЕ других людей.
И обесценивать это явление тоже не надо - помните об этом.
Чтобы поддержать или подбодрить другого человека в таком сезонном настроении, не говорите "Это просто осень)" Скажите "Я тебя понимаю, тебе (так-то)"
Друзья, в Дзене пропала функция формы для сбора донатов, как было раньше.
Вы можете немного поддержать меня материально, отправив донат (добровольное пожертвование), введя любую сумму от 2 р в форму:
Либо воспользоваться реквизитами из этой публикации:
P.S. Вы ЛУЧШИЕ!
Благодарю, что читаете и поддерживаете!
Дорогие подписчики! Не сочтите за труд - нажмите реакцию под статьей (палец вверх или вниз) и оставьте комментарий, хотя бы смайлик.