Как вести здоровый образ жизни, чтобы худеть, не замечая этого? Как начать вести здоровый образ жизни и не изнурять себя голодом?
Жир на боках – не только неприятная черта во внешности, но и признак начинающегося ожирения. Причем, эту проблему очень легко запустить, а в дальнейшем она потребует непростой работы не только над фигурой, но и в сознании.
Человек, который расходует калорий меньше, чем потребляет, будет стабильно откладывать этот излишек в «жировых ловушках». У женщин это – бедра, бока, у мужчин – живот. Легко рассчитать, сколько лишних калорий у вас остается.
Нужно быть осторожным, например, с алкоголем – очень калорийным продуктом, который еще сопровождается закусками. Даже слабоалкогольное пиво часто заедают чипсами, бургерами, солеными сухариками. В таких случаях лучше выбрать орешки, в них много белка и полезных жиров, алкоголь будет медленней всасываться.
Чтобы ускорить метаболизм, нужно заниматься физическими упражнениями. Конечно, основное влияние на обмен веществ оказывает генетика, но усиленные силовые тренировки будут сжигать жировые клетки еще в течении нескольких часов.
Нужно сделать свою еду полезной и знать, сколько в ней калорий, старайтесь есть только домашнюю еду. Готовя ее дома, можно подвергать продукты необходимой минимальной обработке и правильно сочетать компоненты. Составьте список продуктов, которые необходимы для здоровья и комбинируйте их.
Если вы любите сладкое, подсчитайте, сколько порций вы съедаете, или сколько кусочков сахара добавляете в чай. Постепенно урезайте эту цифру. Каждый день кладите на пол-ложки песка меньше или съедайте десерт за два-три приема. Помните правило: голодный человек не контролирует себя и переедает. Обязательно делайте легкий перекус. Даже горсточку кураги, которую для этого используете, пережевывайте тщательно и долго. Сладкие блюда заменяйте полезными аналогами: мороженое – фруктовым льдом, конфеты – мармеладом.
Если вам надоедает постоянная пробежка (сильно жирненьким как я вообще бегать опасно), то чередуйте ее с упражнениями (через день) или ходьбой. Тело не должно привыкать к монотонным нагрузкам. Это замедлит похудение.
Иногда пробуйте диеты, их много: вегетарианская, средиземноморская, палео и другие. У них всех есть положительные и отрицательные стороны, поэтому не нужно зацикливаться на одной. Кроме того, нельзя исключать совсем какую-то группу продуктов. Главное, потреблять чуть меньше, калорий, чем обычно, но не менее 1700 / 1500 (для мужчин/ для женщин).
Ваша пища должна быть аутентичной, а это значит, что в ней должен быть минимум консервантов и искусственных сахаров, и больше растительных продуктов.
Сбрасывать вес нужно постепенно, примерно по 100 граммов за день. Тогда вы не будете снижать мышечную массу. С возрастом она и сама «уходит» в первую очередь. И не пользуйтесь таблетками для похудения. Это часто вредит здоровью, так как действует еще и побочно.
Подписывайтесь на мой блог, будем худеть вместе! Делитесь полезными статьями, ставьте лайки 😍