Наша реальность и события, окружающие нас, зачастую способствуют появлению стресса или даже травмы. У многих людей может рушиться привычная картина мира, появляться вопросы: что дальше? Какое оно – мое будущее? А поток новостей с ТВ или телеграм-каналов только усугубляет тревожное состояние, страхи и актуализирует давно забытые травматичные воспоминания и тяжелые переживания.
Причем такие реакции могут появиться от чего-то глобального, так и бытового, в зависимости о того, какое значение этом факту придает конкретный человек. Для кого-то разбитая кружка – это малейшая бытовая мелочь, а для кому-то ее подарила умершая бабушка, поэтому человек испытывает яркие переживания.
В любой непонятно и непривычной ситуации, мозгу требуется некоторое время для того, чтобы адаптироваться к произошедшему, понять, что это и прожить этот опыт. Реакции на травматичные события достаточно известны – это бей, беги, замри.
Но для того, чтобы не делать поспешные необдуманные шаги или же совершать непоправимые действия, которые могут серьезно ударить по благосостоянию семьи или близких, лучше дать себе время для понимания, что произошло, как я себя ощущаю, и что я намерен делать дальше.
Так что же делать, если есть ощущение обрушения картины мира или выбитой почвы из под ног?
- Продолжать делать повседневные привычные действия (работа, учеба, бытовой режим, поход в фитнес). Главное все делать по обычному расписанию и распорядку.
- Опереться на свои ресурсы: написать список того, что вас радует и придает вам энергию и хорошее настроение. И стараться выполнять периодически эти пункты. От выполнимого быстро массажа до поездки в любимое место.
- Фильтровать входящую информацию из новостей и дозировать то, что вы готовы воспринимать и умещать в себе. Не погружайтесь в непрерывный поток новостей, давайте себе определенное время, и когда и сколько времени вы готовы уделить чтению новостей.
- Помогать другим людям, ведь через поддержку другим и помощь им, мы можем помочь и себе.
- Побыть в состоянии неопределенности. И понять, что это нормально состояние после пережитого.
- Принять изменившуюся реальность. Это не произойдет быстро, но должно случиться. Чтобы не застревать в травматическом ощущении жизни с разделением на «ДО» и «После», лучше обратиться за психологической помощью.
Если вы испытываете что-то похожее, я смогу вам помочь найти опору для движения вперед.
Записаться ко мне на консультацию можно по телефону: +79168269911
Автор: Ева Якуба
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru