Система кровообращения имеет ряд функций в нашем организме. Помимо переноса кислорода в ткани, она также распределяет питательные вещества из пищеварительной системы через печень во все органы тела, контролирует терморегуляцию. Здоровье нашей сердечно-сосудистой системы во многом зависит от чистоты и пропускной способности кровеносных сосудов. Накопившиеся в них бляшки увеличивают риск развития инсульта, инфаркта и сердечно сосудистых заболеваний в целом. К счастью, есть способы, чтобы предотвратить или устранить эти проблемы. За рекомендациями мы обратились к заведующему кардиологическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врачу-кардиологу Николаю Васильевичу Дупику.
Избегайте нездоровых жиров
Жиры вместе с белками и углеводами являются одними из основных ингредиентов пищи, источником энергии и поэтому необходимы для правильного функционирования организма. Однако некоторые из них не входят в группу полезных жиров для нашего здоровья. Вред наносят так называемые насыщенные жиры: сало, смалец, жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое или пальмовое масла, которые добавляются в кондитерские изделия.
Насыщенные жирные кислоты усиливают плохой (ЛПНП) холестерин, вызывают увеличение веса, высокое кровяное давление, способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям и снижают «хороший» холестерин ЛПВП (полезный).
Особенно существенный ущерб наносят трансжиры, то есть жиры, содержащие трансжирные кислоты. О существовании этих незаметных вредителей стало известно только в последние несколько лет. Трансжиры можно найти в популярных фастфудах, жареных пончиках, промышленно выпечке, заменителях шоколада, вафлях и т.п.
Фокус на здоровые жиры
Как упоминалось выше, не все жиры являются вредными. Группа ненасыщенных жиров (то есть полиненасыщенных и мононенасыщенных) очень важны для организма, поскольку они снижают уровень холестерина и помогают предотвратить сердечно-сосудистые патологии.
Ненасыщенные жиры содержатся в жирной рыбе из холодных вод (лосось, скумбрия), в растительных маслах (оливковое, рапсовое), авокадо, семенах конопли и некоторых видах орехов (в наших условиях – больше всего в грецких орехах). Растительные масла следует использовать холодного отжима и добавлять в готовые блюда или салаты. Вместо животных жиров, употребляйте высококачественные растительные масла (особенно оливковое масло холодного отжима) и больше рыбы, исключите колбасы, сосиски и т.п.
Также не забывайте о движении. Показано, что достаточная физическая нагрузка снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП.
Обратите пристальное внимание на продукты, содержащие лютеин
Лютеин – это желто-оранжевый краситель, который принадлежит к каротиноидам и воспроизводится исключительно растениями. Согласно различным научным исследованиям, лютеин играет важную роль не только в защите наших глаз, но и в предотвращении атеросклероза.
При дегенеративном заболевании стенки сосудов, из-за осаждения жиров, особенно холестерина, артерии постепенно закупориваются, что вызывает сужение их просвета. В сосудах, пораженных атеросклерозом, образуются бляшки, – это приводит к недостаточному кровоснабжению органа, который питают кровеносные сосуды.
Атеросклероз – злокачественная болезнь, развивающаяся медленно и незаметно, ее последствиями могут быть склероз внутренних органов, сердечные и мозговые патологии. В цивилизованных странах атеросклероз является наиболее распространенной причиной смерти.
Лютеин можно найти в больших количествах в листовых овощах, особенно капусте, шпинате, моркови и паприке, красных ягодах и яйцах.
Отдых – лучшее лекарство
У большинства из нас сердечные нарушения связаны с неправильной диетой, отсутствием движения и стрессом. Другие факторы, которые могут нанести вред нашим сердцам, включают недостаток сна. Он очень важен для нашего здоровья, поскольку он регенерирует весь организм. Во время сна дыхание замедляется, наша температура, кровяное давление и частота пульса снижаются.
Отсутствие сна, напротив, увеличивает риск высокого кровяного давления или избыточного веса. Долгосрочные проблемы указанного характера могут усугубить уже существующие сердечно-сосудистые заболевания или способствовать сердечным нарушениям.
Люди, страдающие бессонницей, имеют повышенное давление не только ночью, но и днем. По мнению экспертов, здоровый сон идеален для здорового человека в течение 6–9 часов.
Не злоупотребляйте алкоголем
Умеренное или регулярное потребление алкоголя имеет отрицательный эффект. Он повышает уровень холестерина, сахара в крови, мочевую кислоту, может привести к циррозу печени, развитию рака и зависимости.
Не забывайте о витаминах
Некоторые витамины могут оказывать положительное влияние на здоровье сердца. Это, прежде всего, витамины B12, B6 и витамин C. По мнению некоторых экспертов, они помогают удерживать гибкость стенок артерий и предотвращают их повреждение, которое может привести к образованию тромбов и накоплению бляшек.
Витамином B6 изобилуют орехи и фрукты. Достаточное количество витамина С и B12 можно получить из овощей.
На атеросклеротический процесс (артериальная непроходимость) оказывают влияние многие факторы риска развития атеросклероза. Основные из них включают высокое кровяное давление, диабет, повышенный уровень холестерина, курение и ожирение. Значительному снижению рисков серьезных клинических патологий (в том числе сердечному приступу или инсульту) способствуют рациональное питание и умеренные физические нагрузки.
Регулярно делайте физические движения
Вы слышите это ежедневно со всех сторон, но, как правило, ничего не делаете, и это правда. Регулярная физическая активность может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и положительно повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов.
Идеально подходят движения по 30 минут в день, но если вы не можете придерживаться этой рекомендации в течение некоторого времени или по другим причинам, старайтесь упражняться, по крайней мере 5 минут несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнения не должны быть просто пыткой в тренажерном зале. Вы можете заниматься дома, делая элементарные движения, бегать несколько раз в день на небольшие дистанции. Все, что вас двигает, поможет сохранить ваши кровеносные сосуды чистыми и здоровыми.
Достаточно ежедневной быстрой ходьбы, йоги, аэробики, танцев по 30–40 минут в день, чтобы чувствовать себя хорошо и достичь активного долголетия!
Дорогие читатели!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Остались вопросы? Нужна профессиональная консультация, постановка диагноза или безотлагательное лечение? Всегда обращайтесь! Буду рад подробно ответить на каждый запрос лично, разобрав индивидуально именно вашу ситуацию. Пообщаться со мной можно лично, записавшись на прием: очный или онлайн – из любой точки мира.
С уважением, заведующий кардиологическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врач-кардиолог Николай Дупик.
ФНКЦ ФМБА России
Адрес: г. Москва, Ореховый бульвар, д. 28.
Тел.: +7 (499) 283-45-98 – Консультативно-диагностический центр (пн.–вс.: 08:00–20:00).
Тел.: +7 (499) 725-44-56 – Отдел госпитализации.
Тел.: +7 (495) 344-44-22 – Скорая медицинская помощь.
E-mail: info@fnkc-fmba.ru (по разным вопросам); otzyvy@fnkc-fmba.ru (отзывы и предложения).
Сайт: www.fnkc-fmba.ru.
С архивом статей вы можете ознакомиться, перейдя по активной ссылке.
✦Хэштеги✦ #сердечный доктор #дзен #медицина #кардиология #врач #сердце #москва #московская область #медицина москвы #болезни сердца #фнкцфмба #кардиолог #блог #давление в москве #запись на прием к врачу москва #кардиолог аритмолог в москве #больницы москвы #московская клиника #московский врач #платный кардиолог в москве #запись к кардиологу москва #прием кардиолога в москве #москва кардиолог клиника #кардиолог москва #врач кардиолог в москве #консультация кардиолога в москве кардиолог москва цены #записаться к кардиологу в москве