Проблема современного человека — невозможно качественно отдыхать и полноценно спать. Многие вообще не умеют расслабляться, так как постоянно думают о делах и о том, что будет завтра во времена нестабильности. Неполноценный отдых и сон приводят к преждевременному старению и многочисленным нарушениям в работе организма.
Хронический недосып ухудшает метаболические, сосудистые, гормональные и другие механизмы, которые приводят к гипертонии, ожирению, сахарному диабету, высокому холестерину.
Биохакинг снижает тревожность и помогает освоить навык качественного отдыха в том числе. Но обо всем по порядку.
Ниже размещены 5 топ-советов для тех, кто долго не может уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшим наутро или просто хочет улучшить качество своего сна.
1. Перед сном уменьшите количество синего света.
Его излучают смартфоны, телефоны, экраны ноутбуков и компьютеров. Синий цвет препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Мелатонин защищает нас от стрессов, преждевременного старения, депрессий и даже раковых заболеваний. За 2 часа до сна уберите подальше все гаджеты и почитайте книгу.
2. Послушайте расслабляющую музыку.
Помедитируйте, выполните дыхательные упражнения или сделайте массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдите то, что вам понравится, и делайте это каждый вечер.
3. Ограничьте количество выпиваемого кофе.
Полный отказ от кофеина за 6 часов до сна помогает хорошо уснуть.
4. Не увлекайтесь перекусами перед сном, особенно сладостями.
Они повышают сахар в крови, затрудняют засыпание и ухудшают качество сна.
5. Ешьте на ужин правильные углеводы.
Картофель и дикий рис увеличивают уровень серотонина и триптофана, задействованных в механизме сна и человека клонит в сон.
И самое важное правило — соблюдайте режим!
Спите не меньше 8 часов и ложитесь в одно и тоже время. Это правильно программирует внутренние часы и подготавливает нервную систему ко сну.
Как еще биохакинг сна влияет на ваше состояние, рассказываю на личной консультации — https://clck.ru/32ckRS
После нее вы обретете контроль над своим сном и, как следствие, здоровьем.
Записывайтесь на бесплатную консультацию https://clck.ru/32ckRS
