Что я НЕ ДЕЛАЛ при подготовке к марафонам, которые пробежал дважды быстрее 3х-часов с интервалом в 13 дней.
⠀
1. Я К НИМ В ПРИНЦИПЕ НЕ ГОТОВИЛСЯ.
⠀
Весь год, начиная с весны, посвятил подготовке к "Фестивалю марафонов". Чтобы пробежать 7 марафонов за 7 дней и побороться за абсолютную победу надо было натренировать себя на темп 5:00 и быстрее.
Так я и бегал 90% своих тренировок в темпе 4:40-5:00, лишь на соревнованиях забегая в анаэробную зону (3:50+/-), либо на заключительном отрезке тренировочной пробежки.
Чтобы пробежать марафон быстрее 3х-часов, надо приучать организм к длительному бегу на темпе 4:15. Такой роскоши я себе позволить не мог. Поэтому до самого "Фестиваля" (сентябрь) бегал по 4:40-5:00. А после него оставалось 3 недели до "Донского марафона ", первая из которых ушла на отдых после 7 марафонов, третья на отдых перед новым испытанием и лишь во вторую неделю получилось вместить 3 марафонские тренировки на целевом темпе.
Между "Донским марафоном" (2:58:28) и марафоном в Каменоломнях (2:53:57) было 2 недели. Все они ушли на отдых и лишь на "экваторе" я пробежал 12км на соревнованиях по 3:50, где успел травмировать связку стопы, с чем и бежал следующий марафон.
2. Я НЕ ДЕЛАЛ ОФП.
⠀
ОФП я в принципе не делаю, если не брать в расчет отдельные челленджи на отжимания или планку, в которой я стою по минуте после некоторых тренировок, когда есть время и настроение.
⠀
3. Я НЕ ДЕЛАЛ СБУ.
⠀
Большинство СБУ сильно нагружают стопу. У меня стопы одно из самых травматичных мест. Так что я нашел для себя уважительную причину не трать время на СБУ. Тем более что они призваны корректировать технику бега, а к ней у меня претензий нет.
⠀
4. Я НЕ БЕГАЛ ГОРКИ.
⠀
То есть весну и лето я бегал в основном по Ботаническому саду, где "наелся" горок досыта. Однако в августе, после болезни и победы на полумарафоне в Гуково (где были жесткие горки), перебрался на школьный стадион, откуда не выбирался следующие 3 месяца. Разве только на соревнования. Но и там был откровенный "плоскач".
⠀
5. Я НЕ ДЕЛАЛ "УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ".
⠀
Я просто ел все что хотелось и моглось да побольше. Все лето зло употреблял темным пенным, лишь в сентябре "завязал узелок" по случаю "Фестиваля". Между "ДМ" и "Камнями" пивасик и винишко нашли свое достойное место в моем организме.
⠀
6. Я НЕ ПРИМЕНЯЛ "ФАРМУ".
⠀
Летом пропил "Омега 3", Спирулина, перед "ФМ" месяц пил рибоксин/аспаркам. Однако на октябрь у меня осталась лишь Спирулина, после "ДМ" пропил настойку Жень-Шеня. После травмы стопы, за 5 дней до "Камней", начал курс витамина В1. Вот и все. Хоть стопа и болела при беге, на марафон вышел без таблеток обезболивающего, даже не брал их "на всякий случай". Втер меновазин для порядка и побежал. Через минуту после старта забыл про травму и не вспоминал пока после финиша она сама о себе не напомнила.
7. Я НЕ ОТДЫХАЛ ПЕРЕД СТАРТАМИ.
⠀
Если говорить глобально, то пробежав 7 марафонов за 7 дней можно было и вовсе завершать сезон, посвятив пару месяцев отдыху и сменить вид активности. Однако в сентябре я пробежал 700км, в октябре 500км. Вдвое снизив объем бега за неделю до "ДМ", лишь за сутки до старта "взял выходной". А перед Каменоломнями и этого не стал делать. За день до марафона пробежал 10км.
⠀
В результате 16 октября я пробежал марафон за 2:58:28, а спустя 13 дней за 2:53:57.
⠀
Мог ли быстрее? Точно мог. На заключительных отрезках марафонов я терпеть - терпел, но страдать - не страдал. И после финишей чувствовал себя хорошо. Как после мощной темповой тренировки.
⠀
Думаю, что если "звезды сойдутся", то марафон за 2:50 (2й разряд) будет сделан ☑️
P.S. Расскажите, что думаете об этих 7 факторах, которые я проигнорировал, поделитесь, пожалуйста, а что вы НЕ ДЕЛАЕТЕ во время подготовки к марафонам :)
Как я восстанавливаюсь после марафона, который пробежал за 2:53:57
Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилось, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Здесь было, есть и будет еще много интересных историй о беге, о жизни, о стремлении к чему-то большому и светлому :)