Хатха-йога по праву считается самым распространенным направлением в йога-практике. Эта практика появилась в Индии более 5 тысяч лет тому назад.
Многие думают, что практика хатха-йоги в первую очередь направлена на оздоровление нашего тела. Но это не совсем так. Любая йога – это также и духовная практика, направленная на единение тела, духа и разума.
Зачем вообще нам практиковать хатха-йогу
Регулярные занятия хатха-йогой помогут:
- Оздоровить тело: вернуть подвижность суставам, улучшить работу опорно-двигательного аппарата, скорректировать искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон.
- Снизить тревожность и стресс, улучшить психическое здоровье. Вы научитесь останавливать поток ненужных мыслей в голове, успокаивать и очищать ум.
- Повысить самоконтроль. Вы сможете контролировать не только тело, но также ваши мысли и эмоции.
- Расширить сознание и достичь духовного роста. Вы откроете для себя новые возможности самопознания и саморазвития.
Основы учения Хатха-йоги
Хатха йога включает в себя первые четыре ступени классического учения йоги: яма, нияма, асана и пранаяма. Подробнее о 8 ступенях йоги читайте в статье:
Объединив ступени Яма и Нияма мы получаем свод правил и йога-принципов, следование которым помогает нам осознанно осваивать следующие ступени йоги.
Асаны (удобные и устойчивые положения тела) и пранаямы (техники работы с энергией, с помощью дыхания) призваны подготовить тело к медитации и другим духовным практикам йоги (это следующие 4 ступени, согласно «Йога-сутрам» Патанджали, относящиеся к Раджа-йоге)
Первое подробное описание методики Хатха-йоги дал Гуру Свами Сватмарама в книге «Хатха-йога Прадипика» в XV веке. Кроме асан и дыхательных техник, Свами Сватмарама рассказывает о шаткармах (практиках очищения организма), о мудрах (положениях пальцев рук), бандхах (энергетических замках в теле человека) и нади (каналах, по которым течёт энергия прана)
7 важных правил в йога-практике:
- Следует практиковать на пустой желудок (не есть за 2часа до практики).
- Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
- Важен так же настрой на практику (несколько минут посидите с закрытыми глазами, успокойте ум, практикуя полное йоговское дыхание).
4. Перед практикой нужно выполнить разогревающую разминку, чтобы избежать растяжений.
5. Глубоко дышите во время практики (дыхание диафрагмальное либо полное йоговское дыхание).
6. Во время практики не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на своих ощущениях (не нужно оглядываться по сторонам, чтобы посмотреть, как другие выполняют ту или иную асану).
7. Очень важен принцип компенсации: на каждое движение должно быть противодвижение (сделали наклон – нужно сделать прогиб и т.д.)
Для получения ощутимых результатов в йоге очень важен принцип регулярности занятий. В идеале, нужно заниматься ежедневно, хотя бы по 30 мин. в день, это лучше чем 1,5 часа 1 раза в неделю.
Выделите для занятий определенное время, в которое вам удобно практиковать йогу. Если вы будете заниматься ежедневно, то скоро это войдёт в привычку, и вы будете с нетерпением ждать время практики.
Спасибо, что читаете! Надеюсь статья будет вам полезна. Подписывайтесь на канал! Для вашего удобства здесь все статьи на тему йоги собраны в отдельной рубрике. Начинаем с основ, впереди ещё много интересных тем.