Здравствуйте, мои дорогие друзья! С вами снова Светлана и сегодня я хочу поговорить о таком вкусном лакомстве, как фрукты. Многие очень их любят и не могут прожить без них даже дня. Ну и как же не выполнить советы врачей: в день съедать не менее 400 г свежих фруктов и овощей. А всем ли полезны фрукты, особенно в период похудения? Давайте разберёмся.
Я фрукты по жизни не люблю. Да и ягоды тоже 😜! Ну не люблю и всё. Могу конечно съесть банан, яблоко или грушу, клубнику( в сезон) .
А зимой сами знаете какие у нас фрукты в магазине. 😆. А выбор огромный!!! Как же быть тем, кто любит фрукты?
Тем, кто начал худеть, важно знать какие фрукты нужно есть при похудении, а какие стоит ограничить или совсем исключить, т. к. в них много природного сахара (фруктозы), которая является углеводом. В больших количествах она способствует набору веса.
Польза фруктов:
В плодах содержится большое количество витаминов и минералов. Многие из них богаты натрием, калием, магнием, медью, витамином С. и др.
В рамках похудения важно понимать, что у всех плодов разное количество сахарозы и каллорий. Поэтому нужно знать, когда фрукты можно есть, а когда от них надо воздержаться.
В списке полезных для похудения фруктов входят:ананас, киви, груши, зелёные яблоки, абрикосы,апельсины, грейпфруты. Как их употреблять?
1.Желательно только свежими.
2.В отдельный приём пищи.
3.Цитрусовые лучше с утра до 12 ч.
4. Любые фрукты желательно есть до 16 ч.
5.Идеальны для перекуса яблоки (лучше зелёные)
Чтобы не навредить себе при похудении, надо
исключить или ограничить употребление бананов, сухофруктов, винограда, фруктовых соков.
Вот такие нехитрые советы помогут вам наслаждаться фруктами без вреда для фигуры.
Мои новые тарелочки для вас.
Перед завтраком за 40 минут выпила коллаген. 1 ст. л на стакан тёплой воды. -40 ккал.
На завтрак омлет с грибами-214 г. У меня шампиньоны. Помидор🍅-32 г. Хлеб с отрубями-21 г. Масло сливочное-10г
Через 30 минут выпила кофе с молоком-180 г.
На перекус яйцо вкрутую, капуста цветная-52 г. Язык отварной-35 г. Чай чёрный-200 г.
На обед захотелось макарон с сыром и яйцом. Сварила😋😜.
Макароны из тсп-153г .Овощи свежие -110 г.
После обеда через час съела яблоко🍏.
На ужин капуста цветная-124 г. Голень куриная запечённая с сыром и луком-72 г.
Итого за день-1412 ккал.
БЖУ близко к норме.
Ну и в заключении мои результаты похудения. Взвесилась😆. Вес 85,800."Качели ," туда, сюда. Но и этот результат меня радует. Медленно, но верно иду к цели.
А какие у вас успехи? Поделитесь в комментариях.
Напоминаю, что я только делюсь своим опытом похудения. За профессиональной консультацией нужно обращаться к специалистам.
До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
.
