Вечер, стоит произнести это слово, как тут же чувствуется расслабление. Вечер – это время отдыха и подготовки ко сну.
Конечно, здесь имеется в виду именно поздний вечер, когда ужин уже приготовлен и съеден, посуда помыта, уроки проверены, сумки собраны, вещи разложены и у нас осталось немного времени перед сном, которое мы можем посвятить только себе.
Это драгоценное время нужно провести правильно, чтобы подготовиться ко сну и почувствовать настоящее расслабление.
Давайте узнаем несколько вечерних ритуалов, которые помогут нам избавиться от тревожности и стресса, чтобы хорошо выспаться и восполнить свои ресурсы для нового дня.
Дыхание
Чтобы избавиться от напряжения и обрести внутренний покой стоит практиковать дыхательные практики. Это может быть простое глубокое дыхание на три счета вдох и три счета выдох.
Главное при этом расслабиться, дышать именно диафрагмой, чтобы живот на вдохе округлялся, и ни о чем не думать, концентрируясь лишь на своем дыхании.
Это может показаться скучным, однако многочисленные исследования доказали, что глубокое спокойное дыхание помогает в разы снизить чувство беспокойства и волнения.
Выключить гаджеты
Не стоит сидеть в телефоне все свободное время вплоть до самого сна. Мало того, что синий свет, идущий от экрана, препятствует выработке мелатонина (гормона сна), просмотр всевозможных телешоу, сериалов и видеороликов стимулирует работу головного мозга. Ведь ему нужно концентрировать внимание на сюжетной линии, обрабатывать полученную информацию и выполнять несколько задач сразу. Одним словом, работать вместо того, чтобы отдыхать и настраиваться на сон.
Также не следует заниматься прослушиванием подкастов, аудио книг или образовательных лекций. Дайте своему мозгу возможность отдохнуть от любой информации, не старайтесь загрузить каждую минуту своей жизни разнообразными делами.
Вместо этого оставьте ноутбук в другой комнате, выключите телефон и попробуйте посидеть в тишине и помедитировать. О практике медитации читайте в статье «DETOX ГОЛОВЫ».
Водные процедуры
Идеальный способ расслабиться и скинуть весь груз беспокойного дня – это водные процедуры. Можно принять ванну с пеной и морской солью или просто постоять под душем.
Ощущение легкого массажа от струек теплой воды или лопающихся пузырьков мягкой пены снимает напряжение в теле. Кроме того, сама вода убирает негативную энергию и словно обновляет человека.
Можно сопроводить лежание в теплой ванне сеансом ароматерапии.
Аромасвечи создают волшебную атмосферу танцующего огня, дарят ощущение умиротворения, а приятное благоухание поднимает настроение, гонит прочь негативные мысли, тревоги и волнения.
В спальне можно поставить ароматический диффузор, например, с ароматом лаванды, жасмина, розы или ванили. Все они способствуют крепкому сну и расслаблению.
Кровать только для сна
Используйте кровать только для сна. Не нужно читать книги, смотреть фильмы, сидеть в телефоне, писать список дел или принимать пищу, лежа в кровати.
Дело в том, что занимаясь в кровати всеми этими делами, мы даем своему мозгу неверный посыл. Он начинает воспринимать кровать деловым кабинетом, местом в кинотеатре, партой в учебной аудитории, но никак ни местом для сна и полного расслабления.
Чтобы почитать книгу лучше расположиться в уютном кресле, написать список дел можно за столом, а поесть на кухне. Кровать должна быть предназначена только для сна!
Выкинуть все из головы
Если перед сном мы думаем обо всем подряд, стараемся решить сложные задачи, найти выход из какой-то ситуации или строим планы на следующий день, то рассчитывать на крепкий и здоровый сон не приходится. Поток мыслей приведет к ощущению тревоги и беспокойства, ведь перегруженный мозг не сможет нормально расслабиться.
Вместо того, чтобы прокручивать в голове вновь и вновь то, что нас тревожит, нужно взять блокнот и записать в него все это.
Это позволит освободить голову от потока мыслей и понизит уровень тревоги из-за того, что мы боимся что-то упустить или забыть.
Утром можно вернуться к блокноту и дописать в него еще пару неучтенных пунктов, тогда день пройдет с меньшим эмоциональным напряжением.
Стакан воды с медом
Чтобы помочь своему организму расслабиться и подготовиться ко сну можно выпить на ночь стакан теплой воды с медом. Мед содержит компонент, который способствует выработке мелатонина.
Среди рекомендованных напитков на ночь также можно назвать чаи с травами (мятой, душицей, ромашкой и липой), а также молоко, молочные и кисломолочные напитки.
Важно не переедать на ночь, особенно избегать пищи и напитков богатых быстрыми углеводами или содержащих стимуляторы, вроде кофеина. Кола, кофе, шоколад, кондитерские изделия должны употребляться в первой половине дня до 15.00.
Не нужно есть вечером высококалорийную жирную и тяжелую пищу, которая дает большую нагрузку на пищеварительную систему. Грубая клетчатка, бобовые, мясо и пр. лучше есть также до обеда включительно.
Вечером стоит отдать предпочтение свежим или термически обработанным овощам, а также кашам, яйцам, рыбе, курице, индейке, творогу, легкому сыру и фруктам.
Легкий вечерний рацион не будет нагружать желудок, не приведет к набору лишнего веса и не испортит сон из-за тяжелой работы пищеварительной системы или переизбытка высвободившей энергии при употреблении легких углеводов.
Одеяло потяжелее
Выбирая для себя одеяло, остановитесь на том, что потяжелее.
Исследования ученых показали, что ощущение на себе более тяжелого одеяла во время сна помогает достичь более качественного сна и в целом более спокойного состояния.
Попробуйте заменить свое одеяло на то, что потяжелее и почувствуйте разницу.
О том, как организовать свой сон правильно, читайте также статью «Наука сна».
А ароматы для сна Вам поможет выбрать статья «Чем пахнут сны: лучшие ароматы для спальни».
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии!
Пусть на смену насыщенным и суетливым дням приходят умиротворяющие и поистине расслабляющие вечера.
Заботьтесь о себе, посвящая своему качественному отдыху необходимое время. И не забывайте про ароматы.
На сайте Вас ждут оригинальные интерьерные парфюмы на любой вкус, выбирайте!
#психология #тревожность #стресс #страх #психотерапия #практика
